Unser neuer Trainingsplan
Könnt ihr mal meinen 2 er Split auseinander nehmen und Kritik geben?!?!?!?!
Also das ist mein 2 er Split 2 bis 3 mal die Woche... wir trainieren zu dritt und wechseln uns immer ab!...
Montag
Brust
Bankdrücken 3 x 8-10 WH (Reduktionssätze)
Schrägbankdrücken 3x 8-10 WH
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3 x 8-10 WH
(wöchentlicher Wechsel zwischen Fleigende und Schrägbankdrücken Kurzhantel)
Schulter
Schulterdrücken Langhantel 3 x 8-10 WH
Seitheben KH 3 x 8-10 WH
Trizeps
Dips 3 x 8-10 WH
Pushdowns 3 x 8-10 WH
Bauch
Donnerstag
Rücken
Kreuzheben 3 x 8-10 WH
Latziehen eng mit Untergriff 3 x 8-10 WH
Latziehen Stange hinterm Kopf 3 x 8-10 WH
vorgebeugtes Rudern LH 3 x 8-10 WH
Schulterheben Langhantel 3 x 8-10 WH
Schulterheben Kurzhantel 3 x 8-10 WH
Bizeps
SZ- Curl 3 x 8-10 WH
Konzentrationscurl 3 x 8-10 WH
Kurzhantelculrs im stehen 3 x 8-10 WH
Hyperextensions
Bauch
So das ist unser Plan und den wollen wir jetz erstmal durchziehen... aber natürlich nur wenn er auch 1 a ist... oder soll ich was ändern?!... gebt mir doch mal bitte Tips was ich besser machen kann?...
Ist das mit der Satzzahl und der Wiederholungsanzahl okay so?..
Kadenz sollte 2-1-2 sein!
Meint ihr das wir damit Erfolg haben werden und Masse aufbauen?!?!?!?!
Danke für eure Hilfe
Lieben Gruß
Ricky
