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sooo bin anfänger, trainiere noch bis ende des jahres gk und will nach 3 monaten training auf 3er split umsteigen..
hab mir mit ironsport mal einen gemacht Ironsport - Trainingsplan Archiv
vielleicht könnt ihr den bewerten und verbesserungsvorschläge äußern..
Nicht so toll der Plan...Zitat:
Split 1: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Schrägbankdrücken (Maschine) 3 8
2 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 3 8
3 Butterfly 3 8
4 Seitheben 3 8
5 Schulterdrücken (Maschine) 3 8
6 Nackendrücken (Maschine) 3 8
7 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8
8 Dips 3 8
Split 2: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Bauchmaschine 3 8
2 Rumpfbeugen 3 8
3 Rumpfbeugen (mit Zusatzgewicht) 3 8
4 Beinpresse 3 8
5 Beinstrecken 3 8
6 Beinbeugen 3 8
7 Wadenheben (Sitzend) 3 8
8 Wadenheben (Stehend) 3 8
9 Wadenheben (Sitzend) 3 8
Split 3: Gewichte
Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 TE4 TE5 TE6
1 Klimmzüge 3 8
2 Latziehen (Nacken) 3 8
3 Rudern (Maschine) 3 8
4 Bizepscurls (LH / SZ) 3 8
5 Scottcurls (Maschine) 3 8
6 Kurzhantelcurls 3 8
Wieso kaum Grundübungen?
Wieso 2 Druckübungen für die Schulter, aber nichts für hintere Schulter?
Was ist Rumpfbeugen?
Wenn mich nicht alles täuscht, die gute, alte Bezeichnung für Situps...Zitat:
Was ist Rumpfbeugen?
Da werden Dips dann auch gern Beuge- oder Barrenstütz genannt.
Zum Plan: Ja, irgendwie typisch. "Mehr (Übungen) ist besser!";)
Sollte man etwas entgräten. 3 Übungen à 3-4 Sätze für große Muskelgruppen, 2 Übungen à 3-4 Sätze für die Kleinen, das reicht erstmal. Grundstock sind immer: Bank, Dips, Klimmis, Rudern, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken (egal wie). Diese ergänzt man dan durch Variationen derselben (Schräg- oder Negativbank, Kabelruder, T-Bar etc.) und ergänzt noch sinnvolle Isos..... Fertsch!
Gruß
Dennis