Hallo Jungs,
bin schon seit längerem hier angemeldet und hab immer wieder super Tipps und Anregungen bekommen, vielen Dank.
Wer sich das antun will, ist ein etwas längerer Text.
Nun zu meinem Problem, vorneweg, ich bin 21 Jahre alt, 185 cm, bin momentan auf ca. 80 kg, eher schlanker und schlaksiger Natur.
Habe vor paar Jahren angefangen zu trainieren, naja wie jeder am Anfang habe auch ich ein paar Fehler gemacht, aber momentan komme ich einfach nicht weiter.
Ich bin momentan noch bei der Bundeswehr (aber nur noch drei Wochen) und habe während meiner Grundausbildung 5 kg und dementsprechend Kraft verloren, die ich aber momentan wieder aufgeholt habe.
Am Anfang meines Trainings war ich auf 68 kg, ein wenig untergewichtig und habe nach einem halben Jahr wirklich perversen „Fressens“ und zusätzlich Weight Gainer 12 kg aufgebaut, die mir auf die 80 kg verhalfen. Egal was ich tue / esse / trainiere, ich behalte das Gewicht auch, ist auch gut so.
Naja viele sagen, „für des dass du solange trainierst schaut es nicht gerade gut aus“, ok, meine Figur ist momentan glaub ich eher athletisch als massig (ist auch besser so, wg. Weight Gainer hatte ich vorm Bund nen kleinen Bauch).
Ich will nicht unbedingt wie Arni oder Ronny Coleman aussehen, das ist von den Genen eh her nicht möglich, ich will auf Deutsch gesagt lediglich „nackt gut aussehen“ :-)
Momentan esse ich auch sehr ausgeglichen aber eben nicht soviel um noch mal Gewicht aufzubauen, ich habe Angst dass ich wenn ich wieder Weight Gainer nehme, den Bauch wieder bekomme, deswegen wenn dann nur „reine“ Eiweiß Shakes.
Ich werde wohl als ersten Ansatz eine Creatin-Kur fahren, am besten über den Weihnachtsurlaub, da hat man schön Zeit.
Noch ein paar Randdaten:
Bankdrücken max 70-80 kg
Schulterdrücken Langhantel max 40 kg
Bizepsdrücken Curl max 35 kg
Ich trainiere 3x die Woche:
Di – Schultern, Bauch
Do – Bizeps, Trizeps
Sa – Brust, Rücken
Noch als Anmerkung, trainiere zu Hause, habe Zugturm, Langhantelbank mit Ablage, Bizepspult und allem drum und dran, kann also ziemlich alles machen.
Könntet ihr mir vielleicht ein paar Erfahrungen und Tipps geben wie ich wieder weiterkommen würde ? Ich sehe ein dass evtl die Creatinkur was hilft, auch mal wieder mehr essen...
