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Also folgendes mal:
Ich Trainiere nach einem klassischen 3 er Split.
Mein Bizeps Training kombiniere ich mit dem Rückentraining. Nur habe ich das Problem, dass ich kaum Fortschritte mache. Mein Bizeps wächst einfach nicht.
Nach dem Rücken training mach ich 3xLanghantel Curls, manchmal Hammercurls.
Die anderen Muskeln entwickeln sich verhältnissmäßig gut, in der Kraft mach ich auch Forschritte.
Aber biem Bizeps tut sich nichts, het jemand einem Plan, oder eine Idee qoran das liegen könnte?
mach 6-9sätze und trainer ihn nach dem Brsut und nicht nachdem Rückentraining
so ein hohes Volumen für den kleinen Bizeps???Zitat:
Zitat von maikels
na mach 2 Sätze Lh-cruls mit 15-20Wdh
und 1s Hamercruls mit 6-8Wdh
reicht!
Ich hab ein letzter Zeit nach langer zeit der Stagnation gute Erfolge erzielt durch zweimaliges Bizeps-Training in der Woche.
Da der Bizeps ein kleiner Muskel ist, erholt er sich sehr schnell. An einem Tag (Mo) mache ich schwere Bizepstraining nach dem Rücken.
Dann mache ich auch an einem anderen Tag (Fr) nach der brust auch noch Bizeps, allerdings im bereich von 20 wh, diese hohen Wh-zahlen habe ich aus dem hadel-artikel übernommen udn beschlossen es mal auszuprobieren.
wenn dreier split, dann versuche die arme auf einen tag zu legen. dadurch umgehst du vorermuedung, so dass du dich richtig auf bizeps und trizeps konzentrieren kannst.
gruss und viel glueck,
b000gie
1 Satz (pro Arm) Concentration-Curls auf einer Scottch-Bank, anschließend 2 Sätze Twenty-One im Sitzen und danach 1 Satz Twenty-One mit der SZ-Stange, nach dem Brusttraining.
und dann mach noch Susas mit Arme!
Kannst ja auch Susas mit Rücken/ Brust machen, das geht auch gut!
Für Bizeps würde ich vorschlagen
LH-Scottcurls (sehr wichitg)
KH-Curls
ich mach momentan auch brust/rücken, bizeps trizeps, schultern/beine und cardio/waden/bauch zusammen (seit 6 wochen) und hab wieder zwei kg zugenommen. der vorteil ist das du dann wirklich mehr dampf hast, da die kleinen mg´s nicht vorermüdet sind.
mein armtag sieht so aus:
bizeps je 3 sätze lh-curls abwechselnd mit kh-curls auf der bank (leicht schräg)
danach
trizeps je 3 sätze enges bd abwechselnd mit trizepsrücken über kopf mit einer kh
danach
3 sätze hammer-curls
danach
3 sätze dips an der bank
danach
3 sätze konzentrationscurls am kabel
danach
3 sätze trizepsdrücken am kabel.
und bevor jetzt einer sagt das volumen wäre zu hoch ... versucht´s erst mal .. meine arme platzen nach so nem programm fast und ich hab am nächsten tag wirklich nen guten kater.
außerdem sprechen meine fortschritte damit bände!
ich wechsle auch in jedem programm den ablauf .. somit erden die musklen immer auf´s neue geschockt ...