Wie hoch kann man seine Kcal fahren?

Hallo zusammen!

Bin jetzt mit meiner Diät soweit fertig und möchte net weiter abnehmen, sprich langsam wieder was mehr futtern. Nun will ich meine Kals langsam anheben, aber natürlich möglichst kein Fett dabei aufbauen. Dachte so an eine Erhöhung von 200kcal alle 3-4 Tage, ist das ok? Werde mich übrigens weiterhin nach WD Prinzip ernähren.
Bin im mom bei 2000-2100Kcal/Tag, bei 186cm und ~77kg. Insgesamt 6 Jahre Train, bin somit also ziemlich ripped mittlerweile (KFA weiss ich aber net). Habe SEHR lange diätet, mit zeitweisen Rückschlägen durch Disziplinlosigkeit usw...
Meine Fragen: Wie weit kann ich mein tägliches Kcal Limit (Limit = Grenze bis Fettaufbau stattfindet) hochfahren? Ist der Stoffwechsel nun irgendwie langfristig "geschädigt", oder kann ich mich (bei 4x KT, 2x Cardio die Woche) durchaus wieder an die 3000kcal rantasten? Welchen Zeitrahmen würdet ihr dafür in Betracht ziehen?
Ich weiss das es keine pauschale Musterantwort dafür gibt, ein paar Erfahrungsberichte wären super...:)

Many Thx!
Dom

EDIT: Ups, wollte n Thread erstellen - wär toll, wenn Moderator den hier in nen eigenen Thread stecken könnte, Titel siehe oben. Sorry !!!





Hallo,

für mich stellt sich schon seit laengerem die Frage, ob ich erst versuchen sollte den Speck loszuwerden und dann Muskeln aufzubauen weiterhin oder einfach konsequent aufbauen mit guter Ernaehrung ( natürlich nicht uebertrieben ) um so den Grundumsatz zu steigern in der Hoffnung, dass das Gewicht dann miut der Zeit weniger wird.

Gibt es hier vielleicht Leute, die aus eigener Erfahrungen oder derer von Freunden / bekannten etwas erzaehlen koennen, wie es dort gelaufen ist ? Wäre echt super, wenn hier einige was zusammentragen koennetn, wuerde sicher helfen.

Bin 1,86m - 114g - 3 mal die Woche Training ( 2er Split ) + 2 x Football
Training seit etwa 5 Monaten
KFA etwa bei 30-33% schätze ich :(

Dachte, falls ich die erstmal Abspeck Methode nutzen sollte so an einer kcalzzufuhr von 2200 + am WE Refeed mit 3000kcal. Mind 150g EW evtl mit Hilfe von Shakes ( hab noch 90er Body Attack Protein ) Dürfte das genügen ?


TP sieht so aus:

Te1
Kniebeugen, Beinstrecker( wollte ich durch Beinpresse ersetze), Beincurl, Kreuzheben, Latzug z Brust, Rev. Butterfly (für oberen Rücken ), KH-Rudern, Eng. Bankdrücken, Trizeps Kickbacks

Te2
Bankdrücken, KH-Schrägbank, Butterlfy, Schulterpresse, Kh-Shrugs, SZ-Curl, Conc/Hammer-curl


Wäre super wenn ich n bissel Feedback / Tipps bekommen würde - will es diesmal echt packen....



Grüße