Ernährungsplan Pls Help

Hi:ohmeister:

Könnte einer bitte mal einen Ernährungsplan für mich posten !?!?

Also ich bin jetzt noch schmall :-)) 14Jahre alt und trainiere 3 mal in der woche montag ,mittwoch & Frietag! Bin seit ein halbes jahr schon dabei! Und jetzt wollt ich mal gerne wissen was ich in der woche essen sollte z.B mittags usw. um einen guten muskel&Körperaufbau zubekommen!!! Wäre nett würde einer sich die mühe machen Danke

Mfg anfänger :bierle:

da hast du mehr davon wenn du dich selbst im anfänger und ernährungsforum einließt.
dann weißt du selbst auf was es ankommt!