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Hallo was für ein trainingssplit macht ihr so? Ich gehe Montags Arme/Schultern, Mittwoch Brust/Rücken, Freitags Arme/Beine trainieren. Ich trainier jetzt seit 4 Monaten und bin so einigermassen zufrieden, wie trainiert ihr so. Schreibt mir ob man was verbessern kann dazu nehmen oder weg lassen kann, wie sind euere Erfahrungen. Wie siehts mit Cardio aus? Wie oft wie lang?
1. Kann man nicht viel mit solch wenigen Infos über dich und deinen Trainingsplan anfangen.
2. Die Einteilung deines TP ist absolut schlecht.
3. Lies dir die WICHTIG-Threads hier im Anfängerforum durch.
4. Suchfunktion benutzen
5. Wenn dann noch Fragen offen sind, stell sie. Wir beantworten sie gerne.
Gruß kleberson
Zitat:
Zitat von Bulldoser
Was denn dazu nehmen oder weglassen? :gruebel:
Eine Muskelgruppe weglassen? :soso:
Ps.: Gruß an meinen Captain.. :winke:
Mein TP:
Mo: Schulter, Nacken
Di: Rücken, Bauch
Mit: Beine, Waden
Do: Brust, Trizeps
Fr: Bizeps, Bauch
täglich ne halbe Stunde Cardio, meinstens Fettstoffwechseltraining. Muskelgruppen werden 45 - 60 Minuten hart trainiert immer Vollgas. Also wärst du täglih 1,5 Stunden im Studio.
Trainingsart wird alle drei Wochen gewechselt: Mal 20er Sätze (eine Woche), Mal normal (6-12 WDH für 4 Wochen) und dann richtig schwer (eine Woche).
Du musst immer neue Reize setzen, daher ist Abwechslung Pflicht.
Also soviel von mir...
@hansihaenchen: also ein fünfer split ist ja wohl nicht für nen anfänger geeignet
und denn noch jeden tag kardio, da ist übertraining ja wohl vorprogrammiert.
@bulldoser: würd an deiner stelle nen 3er split machen z.b.:
montag: rücken/bizeps
dienstag: kardio
mittwoch: brust/trizeps
donnerstag: kardio
freitag: schultern/nacken/beine
bauch kannste an allen drei trainingstagen machen
1. die einteilung ist total schlecht
2. lese dich mal hier im anfängerforum ein
3. gute leistung, wenn du mit solch einer einteilung fortschritte machst ;)
Hallo danke für die antworten. Habe meinen trainingssplit von jemanden der einen Bodybuildingshop hat und schon lange sich mit bodybuilding befast. Ich binn mit diesem Split eigentlich zufrieden. Sagt mir doch einem was daran so schlecht sein soll.
Was da dran so schlecht ist, ganz einfach:Zitat:
ch gehe Montags Arme/Schultern, Mittwoch Brust/Rücken, Freitags Arme/Beine trainieren. Ich trainier jetzt seit 4 Monaten und bin so
Deine arme bekommen zwei mal in der woche einen extra tag und werden am Mittwoch noch indirket mittraniert.
Also hier mal ein ganz klassischer 3er split
Montag: Brust, Bizeps
Mittwoch: Beine, schultern
Freitag: Rücken, Trizeps
Wenn du uns noch deine ganzen übungen zeigst können wir noch mehr zu deinem plan sagen.