Hallo ich bin neu hier und will meinen Trainingsplan umstellen da ich in letzter zeit mehr auf defi. trainiert habe.
speziel geht es um die Brust und den Bizeps, die anderen Partien wachsen und gedeien, da will ich erstmal noch nichts ändern...
also jedenfalls will ich mal wieder auf masse Trainieren was mir irgendwie schwer fält. denn mein letzer plan sah soh aus...
Brust:
Liegestützs,Dips zum warm werden
4 sätz LH schrägbank
15x15Kg 15x25Kg 10x40Kg 8-10 50xKg
4 sätz LH Bank
15x50 Kg 10x60 Kg 10x70 Kg 8-10x80 Kg
Butterlfy
3x 15x35Kg+3Negative
ich weis das eigendlich ganz schön viel aber erst nach ein solchen training fühle ich mich wirklich ausreichend ausgepowert.
ich schiebe manchmal noch 1-2 sätze KH Negativschrägbank ein.
Bizeps:
warm werden, KH 20x8Kg
2xKh 10x10Kg,
1xKh 5x15Kg
3sätze Scottbank szH
10x20Kg; 10x25 Kg 5x30KG
3Sätze
ScottbankBank Maschiene
10x30Kg; 10x35 Kg 5x40KG
2Lh im Stehen 15x20Kg
ist eigendlich ganz schön viel für den Muskel oder.
Soooo, ist plan jetzt gut oder was muss ich umstellen wenn ich wieder aus maximal gewicht trainieren will.
vor ca. 6 Monaten war ich schon mal bei 2-3x110 Kg
die müssen ja nach diesem Training jetzt locker drinn sein oder???
danke schon mal für eure Antworten
Achso, habt ihr noch nen tip wie ich mein Bauch weg bekomm???
