Mein 4er Split

Bezüglich dessen, dass ich meinen Beinen einen Extratag schenken möchte und das in einem 3er Split, den ich vorher trainiert habe, nicht mit mir vereinbaren konnte, habe ich mich nun entschieden mal einen 4er Split anzutreten.
Mein Training geschieht nach dem Hatfield-System (innereinheitliche Periodisierung).

Bin für jegliche Meinungen, Tips, Vorschläge & Kritik dankbar.

Montag: Brust
Flachbankdrücken 3x 2-6
Schrägbankdrücken KH 3x 6-12
Fliegende 3x 8-15
Butterfly 2x 15-20
Kabelcrossover 1x 30-50


Dienstag: Beine, Waden
Kniebeugen 3x 2-6
Beinpresse 45° 3x 6-15
Beinbizepscurls 3x 6-15
Beinpresse 1x 30-50
Beinstrecken 1x 30-50
Beincurls 1x 30-50
Wadenheben sitzend 3x 6-15
Wadenheben stehend 2x 20-30


Donnerstag: Schultern, Trizeps
Frontdrücken 3x 2-6
Seitheben am Kabel 3x 6-12
vorgebeugtes Seitheben 2x 6-12
Seitheben (Maschine) 1x 30-50
Reverse Fly 1x 30-50
Dips 3x 6-12
French Press 3x 6-12
Pushdown 1x 30-50


Freitag: Rücken, Bizeps
Kreuzheben 3x 2-6
Klimmzüge 3x 6-12
Rudern vorgebeugt 3x 6-12
Kabelziehen 2x 6-15
Rudern (Maschine) 1x 30-50
Rudern sitzend 1x 30-50
Langhantel Curls 3x 6-12
Hammercurls 3x 6-12
Curls an Scott-Bank 2x 30-50

Endlich mal jemand, der nen guten Plan postet. Das zeigt, dass einige Leute doch was gelernt haben. An dem Plan gibts nichts auszusetzen. :daumen:

Hau rein.

ich finde deinen plan auch ziemlich glatt. hast die einzelnen bereiche gut abgedeckt, nur wären mir 30-50wdh für kraftausdauer etwas zuviel, mit was für einer TUT tranierst du?
Wie siehts mit dem MV aus, willste das jetzt beibehalten?

Prima Plan.
Halte nur persönlich nichts von Wiederholungszahlen über 25.
Aber da kommts ja auch sehr auf die Zielsetzung an.

@Fit53

Warum nicht ?

Plan sieht gut aus.
ICH würde die Zahl der Übungen etwas reduzieren und dann pro Übung mehr Sätze machen, dann hast du mehr Spielraum für Variationen.
Aber das ist nat Geschmackssache. Wirklich guter Plan, hast dir was bei gedacht, dass merkt man.

Der ist fast genauso wie mein Plan. Ein Unterschied ist, dass ich bei Rücken vorgebeugtes Rudern mit 2-6 Wdh und danach Kreuzheben mit 6-12 Wdh mache.

Überlege, die beiden Übungen auch zu tauschen. Was findet ihr sinnvoller? Oder einfach mal nach ein paar Wochen abwechseln?

Gruß,
sixx

Wie sieht den das ganze Rückentraining aus?

Fast exakt so wie bei railkiller:

Rudern vorgebeugt 3x 2-6
Kreuzheben 3x 6-12
Klimmzüge 3x 6-12
Kabelziehen 2x 6-15
Rudern (Maschine) 1x 30-50

Erstmal danke für die positive Bewertung :)

Zitat:

---

Zitat von tiger woods

ich finde deinen plan auch ziemlich glatt. hast die einzelnen bereiche gut abgedeckt, nur wären mir 30-50wdh für kraftausdauer etwas zuviel, mit was für einer TUT tranierst du?

In den Kraftausdauersätzen trainiere ich nicht nach einer bestimmten TUT, ich halte mich nur daran, die jeweilge Übung relativ langsam auszuführen, da die roten Muskelfasern ja eher die "langsamen" sind.

Wie siehts mit dem MV aus, willste das jetzt beibehalten?
Ich werde das MV erstmal beibehalten, allerdings reduziere ich das etwas. Ich werde auch erstmal schauen, wie ich damit zurecht komme und dann kann ich ja immer noch sehen, wie ich das einsetze.

---