Ich diäte :(

Soooooooo

ersma was zu mir: Also wiege zur Zeit 86 Kilo bei einer Größe von 176 cm, kfa liegt bei 14%. Deshalb wollte ich ein wenig definieren. Ich hab jetzt mit diesem Plan angefangen, hoffe ihr könnt mir noch ein wenig Tipps geben
zum frühstück esse ich eine Dose Thunfisch und einen halben Liter Milch, am Mittag gibt es Nudeln oder Reis mit Putenfleisch, jedoch nicht über 130 kh und über 50 ew, nach dem Mittag und dem Training Eiweisshake, 30 Ew, Abends vor 18 Uhr: 500 gramm Magerquark zubereitet ( ungefähr 70 ew, mit der Milch), 2 Eier und noch einen Shake. Um 8 lauf ich dann noch ein Stündchen. Könnt ihr mir vieleicht ein paar tipps geben, wie ich meine Muskeln noch besser behalten kann und der Kraftverlust am geringsten ist?

du musst nur fuer eine positive stickstoffbilanz sorgen. diese erreichst du wenn dein trainingsreiz immer ueber deiner derzeitigen konditionierung liegt.
das gilt aber nur dann wenn du mit deinen kalorien oder mit kh nicht zu tief runter gehst.

danke dir. das scheint aber ein langes vorhaben zu werden, oder?

um waehrend des koerperfettabbaus den muskelabbau gering zu halten, solltest du dir lieber etwas mehr zeit lassen. dafuer ist es dann bestaendiger und du musst dich nicht so sehr kasteien.