Gk-Plan 2x pro Woche

Moin!

Ich hätte da mal eine Bitte an euch :) Und zwar ist ein Kumpel in der Lage, dass er nur 2x pro Woche ins Studio kann und "nebenbei" noch 3-4x Basketballtraining+Spiele in der Woche hat. Ich hab ihm ein GK-Plan vorgeschlagen, bin mir aber nicht ganz sicher ob mein Vorschlag ideal ist. Will ihm auch kein Mist vorsetzen.
Deswegen: bewertet doch mal bitte den Plan und gebt Verbesserungsvorschläge :) Trainiert wirt Do / So, anders kriegt er es zeitlich nicht hin. Und das ist ausnahmsweise mal keine Ausrede ;-)

Donnerstag
Rücken, Beine, Brust, Schultern

Kreuzheben 4x
Klimmzüge 3x
Beinpresse 3x
Beinbeuger 2x
Bankdrücken 3x
Frontdrücken/Seitheben 2x


Sonntag
Brust, Beine, Rücken, Waden

Bankdrücken 4x
CableCross/Dips 3x
Kniebeugen 4x
Beinbeuger 2x
Klimmzüge 3x
Waden (sitzen) 2x
Waden (stehen) 2x

Danke schonmal im Vorraus :winke:

Sieht gut aus.

Wenn er die KB schwer macht, würde ich diese am Anfang der TE machen.
Zudem würde ich noch eine zusätzliche Übung für die hintere Schulter einbauen.

Würde bei der Erstellung des Planes vorallem darauf achten, dass direkt vor dem BBall-Training und besonders vorm Spiel kein zu hartes Beintraining ist. Das geht nicht gut, spreche aus Erfahrung.

kann man aufjeden fall so machen.
lob an deinen kumpel das er trotz basketballtraning seine beine traniert.;)

Die Beine sollen auch eher im Kraftausdauer-Bereich trainiert werden, also 12-15 Wdh. Und auch nicht so, dass er einen Muskelkater hat mit dem er nichtmal mehr Treppen steigen kann :D

Wenn sonst niemand sagt, dass der absolut ungeeignet ist werde ich den Plan mal an meinen Kumpel weiterleiten :)