Kniebeugen - Rücken kerzengerade?

Hi

als ich heute im Studio Kniebeugen gemacht hab war der Studiochef ganz entsetzt und meinte wenn ich so weiter mache hab ich in nem halben Jahr nen Bandscheibenvorfall...

Er sagte man sollte den Rücken bei den Kniebeugen kerzengerade halten!
Nicht gerade im Sinne von nicht gekrümmt, sondern gerade im Sinne von nicht vorgebeugt.. also im 90° Winkel zum Boden.

Als ich das versucht hab kam mir das recht spanisch vor und ich kann mir auch nicht vorstellen das man die Übung ohne Stangenführung so machen kann, da man heftigst nach hinten drückt, da man das Gleichgewicht so absolut nich halten kann.

Jetzt hab ich mich mal nen bisschen umgeschaut und bin auf die Sachen hier gestoßen:

http://www.juniorbodybuilding.net/tr...moaug9935.jpeg
http://www.bodybuilding-online.de/st...niebeugen1.jpg
Kniebeugen
http://www.sebulba.de/training/image...beugen_579.jpg

Ich sehe da nichts von kerzengerade...
Machen die's alle falsch oder labert der Trainier müll?


Thx 4 Replies

die machen das alle richtig auf den von dir angegebenen seiten.

:rock:

kerzengerade ausführung hab ich noch nie gesehen- und kann mir nicht vorstellen, dass das "frei" geht.

hab da auch ne frage. hat es irgendeinen nachteil, wenn man dabei einen gürtel benutzt ? ist doch eigentlich nur vorteilhaft, zwecks sicherheit oder ?

ja und nein.man sieht leider viele leute so ziemlich alles mit gürtel trainieren.dadurch verhindert man natürlich eine anpassung der rumpfstabilisierenden muskulatur.daher sollte man ohne trainineren.bei max gewichten,siehts natürlich anders aus.da sollte man zur zusätzlichen stütze einen tragen.kommt also immer drauf an,was du macht,bzw wie schwer das gewicht ist

zur gürtelfrage-aus meiner erfahrung:

ich benutze nie einen gürtel.- trainiere die kniebeugen frei mit höchstens 120 kg derzeit.--> der vorteil ohne gürtel ist halt, dass die gesamte rumpf und vor allem bauchmuskulatur extrem mitbeansprucht werden.-

bauchmuskeltraining ist da fast schon überflüssig, wegen der hohen erforderlichen körperspannung während des beintrainings ohne gürtel.

hatte auch noch nie rückenprobleme.- man sollte jedoch nur soviel gewicht raufpacken, wie bei technisch einwandfreier ausführung geht.

--> also- lieber ohne gürtel.

Sag dem Trainer nächstes mal er soll es dir bitte vormachen. Dann haste was zu lachen...

Echt Quatsch, was der "Trainer" da labert.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Sag dem Trainer nächstes mal er soll es dir bitte vormachen. Dann haste was zu lachen...

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Das dachte ich auch eben!

he?

die rücken auf deinen angehaengten bildern da (links) sind doch auch gerade

vielleicht haste ihn etwas falsch verstanden

den rücken solltest schon gerade halten

Zitat:

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Zitat von ali.g

he?

die rücken auf deinen angehaengten bildern da (links) sind doch auch gerade

vielleicht haste ihn etwas falsch verstanden

den rücken solltest schon gerade halten

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Ja, die Rücken dort sind gerade und die so sollte das auch sein. Der Ersteller meinte aber scheinbar mit kerzengerade senkrecht. Und das hab ich persönlich noch bei keinem gesehen der tiefe Kniebeugen macht, denn dann würd er schön zusammenklappen.