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Hi ich bin neu hier un hab eine Frage:
ich mache jez seit knapp nem halben jahr und hab vonr 1/ 1/2 Monaten mit fitness angefangen. Ich würde gerne von euch wissen, sofern mir jemand weiterhelfen kann, welche Muskelgruppen ich speziell trainieren sollte um eine bessere Wirkung bei der Ausführung der verschieden Kampftechniken zu erzielen.
wäre cool wenn mir jemand helfen könnte d.h. Gerät bzw Übung + Wiederholungen,...
Danke im Voraus
Mfg
so mein erster post hehe...
Die Website der Fighter-Fitness Academy
den link sollteste dir mal anguggen hab ich mal über google gefunden vielleicht hilft er dir ja weiter!
Trainier erstmal 2mal die Woche! Lerne Kniebeugen, Bankdrücken, KH-Rudern, Schulterpresse, Kreuzheben und Klimmzüge perfekt auszuführen.
Hier eine Möglichkeit:
Tag A:
Kniebeuge 2x 6-12
Bankdrücken 2 x 6-9
KH-Rudern 2 x 6-9
Crunches 2 x 6-8
Tag B
Kreuzheben 2 x 6-10
Klimmzüge oder Latziehen 2 x 6-9
Schulterpresse 2 x 6-10
Hyperextensions 2 x 8-12
Fange bei allen Übungen mit der leeren Stange an. Du wirst in einigen Übungen am Anfang mehr schaffen als die vorgegebenen Wiederholungen. Bleib trotzdem unterhalb der vorgegebenen Zahlen. Mach die Übungen mit einen ein bis zweisekündigen Pause zwischen den Wiederholungen, damit du bei einer sauberen Ausführungen bleiben kannst. Alle zwei Wochen legst du 2.5kg mehr auf. Bei Kurzhantelrudern trainerst du natürlich nicht mit einer leeren Stange. Nimm ein Gewicht mit dem du die Wdh erstmal locker schaffst. Die Steigerungen kommen ja. Je langsamer du dich in deine Gewichte reinsteigerst, desto mehr Erfolg wirst du gegen Ende haben, wenn die Gewichte richtig schwer werden.
Dieser Plan ist nicht speziell für Taekwondo, sondern ist ein Training, dass deinen Körper einfach im gesamten gut trainiert. Du kannst später eventuell Kurzhantelbankdrücken mit parallel gegriffenen Hanteln machen. Das kommt der Ausführung eines Stoßes ja sehr nahe.