Druckbare Version
sollte man nach einem ganzkörpertraining kaputt sein oder muskelkater bekommen:frage: eigentlich schon, oder?!
denn ich habe noch nicht wirklich eines von beiden verspürt.
wenn ja, sollte ich die gewichtszahl ändern oder die wiederholungen?
(trainingsplan steht und hallo erstmal..)
wäre nett wenn mir ein paar leute antworten würden!
besten dank im voraus cRs
zeig doch mal deinen plan her und beschreib,welche gewichte du nimmst.
wenn du regelmässig die gewichte steigern kannst bei gleichen wiederholungen
machst du nichts falsch.(ich habe bei den ersten krafttrainings auch keinen besonderen muskelkater gehabt,weil ich vllt schon durchs ringen vorbereitet war?)
Kurz gesagt:
Nein, weder das eine noch das andre ist nötig.
Vom kaputt sein halte ich allgemein nicht viel.
Klar, das Training sollte den Muskel intensiv beanspruchen und auch anstrengend sein.
Aber trotzdem sollte man noch frisch aus dem Studio gehen und sich nicht 50Jahre älter fühlen, mMn. Besonders beim GK Training!
Muskelkater hab ich persönlich schon regelmässig, aber im Endeffekt zählt nur das Ergebnis.
also mein derzeitiger tp sieht so aus:
beinpresse - 3x8 - 90kg
beinstrecker - 3x8 - 8kg
beinbeuger - 3x8 - 8kg
pendel - 3x8 - keine kiloangaben
wadenheben - 3x8 - 80kg
latziehen - 3x8 - 50kg
schulterdrücken - 3x8 - 2x12.5kg
bankdrücken - 3x8 - 60kg
crunches - 3x12
bizepscurl - 3x8 - 2x15kg
shruks - 3x8 - 2x25kg
dips - 3x8
Was ist denn Pendel? :soso:Zitat:
Zitat von eyeballer
:oje:
irendwie kennt das kein ***** :D das ist für die innere und äußere beinmuskulatur die dem knie stabilität verleihen! muss ich machen da ich eine schwere knieverletzung hinter mir habe.
hier ist noch ein bild:
eBay: Pendelmaschine mit 10 x 5kg Steckgewichten (Artikel 290056903787 endet 10.12.06 16:28:37 MEZ)
Wundert mich nicht, dass du nicht erschöpft bist. Da fehlen eindeutig Grundübungen. Latziehen? Soll das das Rückentraining sein?
Stimmen die Gewichte wirklich???Zitat:
Zitat von eyeballer
Kreuzheben dazu dann passt derPlan (für einen Anfänger)
wieso steht eigentlich jeder so auf muskelkater? sei doch froh wenn du keinen hast...das ist nicht unbedingt ein zeichen für effektives training
ja..die angaben stimmen soweit!
das ich mehr grundübungen einbauen sollte habe ich mir gedacht.
also:
statt beinpresse lieber kniebeugen
statt lat lieber klimmzüge
kreuzheben noch rein (wie mir gesteckt wurde :D)
sonst war es das doch wohl :/