Suche was neues fuer 3er-Split
Hi!
So trainiere ich (21J, 181cm, 73kg :(, seit 3 Jahren (davon viel Zeit verschenkt) aktiv) momentan:
T1: Brust/Trizeps
Schrägbank-KH-BD 5x5
BD 5x5
Butterfly/Kabelzug 3x8-10
Skullcrushers 3x8-10
Turm/Seil 3x8-10
Turm/Einzelgriff 3x8-10
T2: Beine/Bizeps
KH-Curls sitzend 3x8-10
SZ-Curls 3x8-10
Turm 3x8-10
KB 5x5
Beinstrecken/Maschine 3x8-10
Beincurls/Maschine 3x8-10
T3: Ruecken/Schulter
Klimmzuege 3x10
Rudern vorgebeugt 5x5
KH 5x5
Frontdruecken 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Shrugs o. Rudern stehend 3x8-10
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Man soll ja oefter wechseln, und da ich momentan mit den Gewichten nicht so recht hoch komme, freu ich mich auf eure Vorschlaege.