Mein Trainingsplan,verbesserung und Kritik ist gefragt
MO
Brust/Biezeps
Flachbank
SChrägbank KH oder LH
Butterfly an der Maschiene
Kabelzug Crossover oder Überzüge
Je ein aufwärm und 3 trainingssätze 6-8 wh
Hammercurls
KH Curls
Maschiene Curls
Je 3 Sätze mit 8-10 WH
Mit.
Schulterdrücken an der Mascheine oder KH
Frontdrücken
Seitenheben
Je ein aufwärm und 3 trainingssätze 6-8 wh
Triezeps am Seil
Triezeps mit griff beides am Zugturm
Noisbreaker
Je 3 Sätze mit 8-10 WH
FR.
20 min laufband
Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beinstrecker
Je 4 sätze mit vollem Gewicht 8-10 wh Da meine Beine nich so toll sind
Klimmzüge enger griff
Latziehn weiter griff
Latziehn aber zur Brust weiter griff(kenne nicht die genaue Bezeichnung)
Rudern vorgebeugt mit SZ oder LH
Einarmiges Rudern mit KH
crunches schräge bank
Crunches flach liegend
Beine zum Oberkörper ziehn im beim abhängen (keine ahnung wie die Bezeichnung ist.)
Trainiere seit ca 1 oder 1,5 jahren bis vor 8 wochen kanpp immer zuhause,durch umzug ma 2 monate janix gemacht und vorher mal 3 monate ganix gemacht wegen arbeitsstress.
Jetzt seit 8 oder 10 wochen wieder 3 mal die woche und im Studio!
Möchte weiter Masse aufbaun,hab mit 68kg auf 1,88m angefangen,bin jetzt bei 82kg dank einem Guten Freund der immer frisst wie ein scheundrescher und mich gut animiert und dank einem 5kg eimer Weight gainer. ::))
Möchte erstmal die 90Kg erreichen und mir dann weitere Ziele stecken.
