ist der tp ok?

alter:16 größe:177cm kg:60kg
1.Arme(Montag)
Bizeps:
S-stange/schräg 3*12
KH 3*12
Seilzug 3*12
Trizeps:
Strecken KH liegend 3*12
Barrendips 3*12
Unterarmcurls 3*12

2.Brust(Dienstag)
Bankdrücken LH 3*12
Schrägbankdrücken LH 3*12
Bankdrücken KH 3*12
Schrägbankdrücken KH 3*12
Überzüge mit KH 3*12
3.Rücken/Schulter(Donnerstag)
Lattziehen 4*12
Rudern eng 3*12
Weit 3*12
Seitenheben 3*12
Schöpfen 3*12
4.Beine/Bauch(Freitag)
Kniebeuge 3*12
Beinstrecken 3*12
Situps 5*10
Beinheben/halbschräg 5*10

würde mich freuen wenn ihr mir schreib wie ihr ihn findet,ich trainiere seit 4 monaten!!!!!

HI!

Finde nicht, dass du nach erst 4 Monaten schon auf einen 4er Splitt springen solltest! Bleib bei GK-Training oder höchstens 2er Splitt!

Wenn du trotzdem deinen Plan bewertet haben willst, dann dauert das länger, finde du hast dir nicht viel Gedanken gemacht, aber sag bescheid, dann mach ich es, soweit ich kann!

MfG
Morphy

Ich finde, man kann von Anfang an splitten.

Aber:
- Arme, wenn möglich nicht vor Brust
- Brust: zuviele Druckübungen, streich 1 ode 2 und bau dafür zugübungen ein (Fliege, Butterfly cablecross)
- Schultern: evtl. noch eine Druckübung dazu
- Beine: mind. eine Übung für die hinteren Oberschenkel einbauen (z.b. beincurls)

ok thx at all:)

-zu viel volumen bei brust, vor allem im verhältnis zum volumen bei rücken.
-schulternübungen hast du ja kaum drinne
-beinvolumen auch recht wenig, keine wadenübung?
-
ich weiss ja nich, wie du auf die zusammenstellung gekommen bist, oder ob du schon erfahrung und erfolge mit so einem hohen burstvolumen gesammelt hast, aber meiner meinung nach genügen 9-12 sätze völlig. bei deinem trainingsstand eher 6-9 sätze.

würde nach 4monaten training auch eher nen 2er split empfehlen. deine trainingsgewichte sind warscheinlich noch nicht so hoch, also erholen sich deine muskeln noch schnell genug um zweimal die woche drangenommen zu werden.

Ziemlich einseitig:Viel Brust, wenig beine vieleicht diskopumper?:D scherz beiseite, würde sagen es ist bei deinem trainingstand besser mit einem GK-plan zutrainieren.Aber wenn du damit erfolg hast? dann nur weiter.:daumen:

ich hab doch null erfahrung deswegen frag ich ja könnt ihr mir vielleicht was zusamen basteln,das wer voll korrekt danke mfg tobi:(

1. Brust:
Butterfly 3 Sätze je 12Wh.
Bankdrückmaschine 3 Sätze je 12Wh.

2. Rücken: Latziehen zur Brust 3 Sätze je 12Wh.

3. Beine: Schräge Beinpresse 3 Sätze 3 Sätze je 12Wh.

4. Schulter: Schultermaschine 3 Sätze je 12Wh.

5. Bizeps: Bizepsmaschine 3 Sätze je 12Wh.

6. Trizeps: Kabelzug 3 Sätze je 12Wh.

7. Bauch: Crunches 3 Sätze je 12Wh.

Hätts aber auch mal selber auf die idee kommen können , hier mal selber nachzugucken.ach ja:den plan 3-4 mal die woche ausführen.

den über mir nur, wenn du auf maschinen stehst, oder dich noch nicht an freie gewichte traust.

sonst empfehle ich zb dreimal die woche(immr einen tag pause):
je 1-2 aufwärmsätze, gefolgt von 3-4 trainingssätzen, je 15-8 wiederholungen,
kniebeugen
bankdrücken
vorgebeugtes rudern
latziehen zur brust/klimmzüge
frontpresses

statt vorg rudern kann man auch kreuzheben machen, aber schlaucht gut nach kniebeugen.
wenn die luft noch reicht kannste noch drei supersätze am ende für die arme machen, aus curls und dips zb.

vernünftiger zweier split:
-jede einheit zweimal die woche, aber am besten auch immer einen tag pause
-mindestens eine schwere grundübung und je zwei übungen pro körperpartiebrust->lh-drücken
rücken->vorg rudern, kreuzheben, klimmzüge
arme->curls, eng bankdrücken, dips
beine->kniebeugen, beinpresse, kreuzheben mit gestreckten beinen(oberschenkelhinterseite)
schultern/nacken->frontpresses, shrugs, stehendes rudern
also zb beine und schultern an tag eins, brust, rücken und arme an tag zwei. zum abschluss dann 3 sätze waden und bauch.

erstmal versuchen sowas mindestens ein jahr durchziehen. vierer oder fünfer splits sollten dir nicht so früh begegnen. natural genügt den mesiten ein leben lang ein zweier oder dreier.
viel erfolg

HI!

Ich auch mal wieder!

Dein Plan:
1.Arme(Montag)
Bizeps:
S-stange/schräg 3*12
KH 3*12
Seilzug 3*12
Trizeps:
Strecken KH liegend 3*12
Barrendips 3*12
Unterarmcurls 3*12

-> Montag ist also dein Armtag! Montags machst du deinen Bizeps und Trizeps fertig, die dir die ganze Woche noch helfen sollen, bei Brust, Rücken usw.? Versteh ich nicht!


2.Brust(Dienstag)
Bankdrücken LH 3*12
Schrägbankdrücken LH 3*12
Bankdrücken KH 3*12
Schrägbankdrücken KH 3*12
Überzüge mit KH 3*12

-> Schwachsinn, warum erst alles mit der Langhantel, dann mit der Kurzhantel, ist trotdem die gleiche Übung!


3.Rücken/Schulter(Donnerstag)
Lattziehen 4*12
Rudern eng 3*12
Weit 3*12
Seitenheben 3*12
Schöpfen 3*12

-> Rückentag! Der Rücken ist sehr komplex, Brust bombarierst du mit Sätzen, machst jede Übung 2x und den Rücken läßt links liegen?

4.Beine/Bauch(Freitag)
Kniebeuge 3*12
Beinstrecken 3*12
Situps 5*10
Beinheben/halbschräg 5*10

-> Das ist kein Beintraining, jedenfalls nicht, wenn man sich das übrige anschaut!


Vorschlag:

Montag/Mittwoch/Freitag z.B.!

Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Frenchpress

MfG
Morphy