Hilfe zu meinem HIT-Plan gesucht...
Hallo erstmal...
also ich trainiere jetzt seit etwa einem Jahr klassisch mit 3 Sätzen pro Übung und 6 bis 12 Wdh.
Da ich aber vermehrt merke, dass ich in diversen Übungen stagniere, wollte ich mal meinen Trainingsplan umstellen.
Nun hatte ich primär für mich die Wahl zwischen 5x5 und HIT, wobei ich mich für HIT entschieden habe und nach dem durchstöbern des HIT-Forums hier mal meinen eigenen Trainingsplan erstellt habe.
Nun wäre ich für ein paar Statements sowie Verbesserungsvorschläge etc. sehr dankbar.
3TE-Plan:
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TE1: Brust, Arme
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Bankdrücken KH
Butterfly
Negativbankdrücken KH
Kabelzüge/Fliegende
Schrägbankdrücken KH
Bizepscurls SZ
Pushdowns Stange
Bizepscurls sitzend KH
Pushdowns Seil
Konzentrationscurls KH
Pushdowns Stange
Handgelenkcurls SZ
Handgelenkcurls Obergriff KH
TE2: Beine, Bauch
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Beinpresse
Wadenheben
Beinpresse
Wadenheben
Legcurls
Legcurls
Legextensions
Legextensions
Situps
Situps eindrehend
Crunches
TE3: Rücken, Schultern, Nacken
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Klimmzüge innen
Rudern KH
Latziehen außen
Pullover KH
Nackenziehen LH
Shrugs
Nackenziehen KH
Frontdrücken
Seitheben
Frontdrücken
Hyperextensions KH
Hyperextensions KH
Hyperextensions KH
P.S. Aufgrund einer Knieverletzung(Innenminiskus, Außenminiskus, Kreuzband sowie Knorpel) ist es mir nicht möglich manche Übungen zu machen, wie z.B. Kniebeugen, welche ich normalerweise gerne eingebaut hätte.
Und manche Übungen kann ich nicht abwechselnd machen, da bei uns im Fitnessstudio die Geräte oft besetzt sind und es somit schwer fällt, zwischen den Geräten ohne Pausen zu rotieren.
Vielen Dank bereits im Voraus.