An die Experten:AD/keto Ernährungsplan... Verbesserungsvorsc
An die Experten,
Meinungen zu meinem Ernährungsplan???
Übern Tag verteilt :
min 125gr Käse mit min 45% Fett
500gr Pute
500gr Schwein
10 Eier
100gr Feldalat mit 50gr Gurke
oder 150 gr einer Kohlsorte ,Spinat,Brokoli
ca 4-4,5 L Selter
selten auch mal 100 gr Parranüsse
oder 200 gr Vollfett Quark ohne Sahne
Nahrungsergänzung:
Morgens und Abends je 60 gr Eiweisspulver (1,1 kh/100gr)
mit 500 ml Wasser und ca 50 ml Öl(Olive,Lein,Distel wegen der guten Omega 3) :bierle:
Morgens:
MultiVitamin 1 Tab von Aldi oder Ultra A-Z abwechslend.
Tetesept Fischölkapseln 1000 mg (esse keinen Fisch)
Wobenzym 6 Tab (seid dem keine Verstofungen mehr!!!!)
Alle Lebensmittel werden frisch von mir zubereitet.
Also sollten auch keine versteckten Saccharide vorhanden sein.
Alle 14 Tage mache ich einen Ladetag, an dem ich ca 450-500gr Kh´s mit Motodextrin zu mir nehme.
Ändere aber sonst nichts an meinen Essgewohnheiten.
Gehe 4 mal die Woche ne knappe Stunde pumpen
und anschliessend immer <30 min Cardio(130HZ).
Standart: Mo,Di,Do,FR
Betreibe dieser Ernährungsform jetzt 3 Monate.
Habe gute 8 Kg abgenommen/Wasser verlohren.
Bei den Übungen sind auch leichte verbesserungen zu bemerken.
Zu mir:
26 J, 1.90m, 105 Kg, bf/kf ~19(zu viel...);
Betreibe den Kraftsport seid gut 2 Jahren intensiev mit
Ernährungsplan usw....
Jetzt esse ich wann ich hunger habe und bis ich satt bin.
Und irgendwann geöhnt mann sich an ein Leben ohne Stärke, Zucker, Getreide und Obst......
Naja, Äpfel fehlen mir schon!!!
Verbesserungvorschläge?????
Kritiken?????
Gesundheitsriesiken???? Gehe ende des Monats meine Blutwerte analysieren lassen.
Waren zu beginn der Ernährungumstellungen alle 1a.
Ach ja, all dies wüde ich nicht ohne meine Götterspeise mit Süsstoff und
mein Pudding mit Sojamilch(0.4kh´s/100 gr), Eiweisspulver, Süssstoff und Gelantiene durchhalten. Und nicht zu vergessen die Gummibären von Hussel mit Maltitsirup
