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Man soll ja am Tag 4-5 Mahlzeiten einnehmen wenn ich das richtig verstanden habe, jetzt wollte ich mal von euch hören, wie so ein täglicher Essensplan aussieht, also jede Mahlzeit aufschreiben was man essen sollte am besten noch mit Uhrzeit.
Ich will das nur wissen, damit ich vergleichen kann ob ich genug zu mir nehme.
Beispiel
1) 8 uhr: Müsli, Quark
2)..
....
...
Bitte mehrere Essenspläne posten!!
Nene, so läuft das hier nicht. Ist doch keine Bahnhofsmission!
Schreib deinen Ernährungsplan auf und WIR schauen uns dann an was du so anstellst.
ok, ich versuche viel zu essen, z.B. Thunfisch, Quark, Müsli, Putenbrust,...
also ich achte schon was ich esse doch ich halte mich nie an feste zeiten und esse unregelmäßig, also mal mehr mal weniger.
An trainingstagen versuche ich mehr zu essen wegen den kalorien und an trainingsfreien tagen weniger.
damit geht das schonmal los.woraus sollen deine muskeln denn wachsen?aus luft und liebe?poste doch mal genauso exakt wie du dir das vorgestellt hast, einen typischen tag bei dir und wir werden sicherlich genügend zum verbessern findenZitat:
Zitat von wagenschieber100
so wirds nichts.Zitat:
Zitat von wagenschieber100
iss jeden tag gleich viel, damit deine muskeln wachsen.
deine daten? grösse, gewicht, alter usw.
Alter: 21
Gewicht: ~80Kg
Größe: 1,78m
Ich versuche hier posten was ich im durchschnitt esse, die zeiten sind nicht immer exakt da ich unterschiedlich früh aufstehe
6-8 uhr:
Müsli mit Milch + Thunfisch(Öl) oder Quark
10uhr:
brot mit schinken oder putenbrust
mittag: was auf dem tisch kommt
vor dem schlafen gehen: 'Quark.
Ich hoffe es reicht euch
Waahh! Du isst zwischen dem Mittagessen und dem Schlafen nur eine Portion Magerquark?
Da müßen mindestens noch 2 Mahlzeiten dazu!
Man soll ja 3000-4000 kcal essen und muskeln aufbauen zu können, könnt ihr mir bitte so ein Essenplan schreiben welcher aus etwa 3000-4000 kcal besteht.
shut up....wirf die suchfunktion an oder informier dich per google da findest du genügend stoff, bald wirst du merken das deine bisherige ernährung bullshit ist, mengenangaben wären auch ganz nett.