ernährung während kur

servus männer.....und frauen....
ein bekannter von mir der weit am trainingsanfang steht und eigentlich überhaupt nicht stoffen sollte hat jetzt damit angefangen...keine genaue vorbereitung incl.

da er "erst" 2 wochen on ist,nimmt sustanon e5d , hab ich gesagt er soll aufhören...vergeblich.
damit es wenigstens halbwegs klappt will ich ihm einen ernährungsplan erstellen.jedoch hab ich keine erfahrung mit steoiden und weiß nicht wie hoch der kcal bedarf gedeckt werden muss.

hier mal ein paar daten von ihm:
-82kg
-1,76 m
-kfa.....keine ahnung schätze mal so um die 18%

berechne normal nach der formel:

grundumsatz: gewicht * 24 std * 1 kcal = 1968 kcal
leistungsumsatz: 350 kcal
freizeitumsatz: ? weiß nicht wie hoch, bei training in gebrauch von steroiden
sicherheitszuschlag: 300 kcal

dazu zu sagen gibts noch das er im büro hockt.
wäre super wenn mir jemand dabei helfen könnte.

danke im vorraus

habs ihm auch gesagt.macht sich nur alles kaputt.aber jedem das seine.werd dann mal nen plan zusammenstellen und dann später hier nochmal reinsetzen. danke erstmal

Natürliche Auslese nennt sich das dann wohl

also, hab da ma was für den herren zusammen gestellt.
wenn was verbessert werden kann bitte sagen.

nun denn, wenn´s nix gibt dann werd ich den plan so übergeben.

ich würde die kohlenydrate runter schrauben auf 400g und den fettbedarf auf 100g hoch schrauben.



Gruß, Falk


edit: und eiweiss auf 300g :D

Hi,

also wenn ich das richtig lese schreibst Du Bedarf KH 439g.

Das würde auch schon gut passen.

Dann steht aber bei tatsächlich zugeführt Kh 256.8g. Das ist schon Low Carb.

Was nun zu wenig ist für ordentlichen Aufbau.

Eiweiß kannst Du ruhig so lassen und trotzdem mehr Carbs reinnehmen. 50g mehr Haferflocken fallen beim essen gar nicht auf.

Bei der Strategie mit hoher Kohlehydratzufuhr würde ich das mit dem Fett auch so stehen lassen.

Von der Lebensmittelauswahl etwas langweilig, dürfte ruhig mehr Obst rein, aber ich mache es auch nicht anders.

Obst zu ergänzen wäre ja auch eine Möglichkeit um die Kohlehydratzufuhr auf gesunde Weise noch ein wenig zu steigern, anstatt einfach mehr Haferflocken einzubauen.

Bye Easy