Plan erstellen - aber wie? Worauf achten?

Hiho
Es gibt zwar schon vieles im Forum - aber wozu ist ein Forum da wenn man nichts postet. Alsooo - Ernährungsplan erstellen...
Aber wie...

Man ist zur zeit in der Abnehmphase, hat diese nach einiger Zeit überwunden - sein Gewicht erreicht wo man sagen kann "gut, so bleibts erstmal". Okay....

Jetzt möchte man aber auf Muskelmasse gehen, also aufbauen...

2g Eiweiss pro 1kg Körpergewicht, oder?

Zählt es hauptsächlich nur das Eiweiss zu sich zu nehmen am Tag? Oder noch gewisse andere Stoffe?

Gibt es eine benötigte Anzahl von öh Kohlenhydraten oder anderen Dingen?

Womit fängt man an - seinen eigenen Plan zu erstellen?
Körpergröße messen? Gewicht?
Und dann was herausfischen?
Ich meine - es ist ja alles relativ Geschmacksache was man isst. Man kann ja sehr variieren hm da hilft doch auch kaloma oder so, oda? :)

Also ich habe keine Ahnung wie ich am besten anfangen soll - normal essen oder nach einem Ernährungsplan gehen, was ist besser. Worauf kommt es an - bringt es mehr so ein Ernährungsplan zu befolgen oder reicht es auch wenn man normal isst - die benötigte Eiweissmenge zu sich nimmt usw.?

Und halt *sieheoben* worauf sollte ich bei der Erstellung eines Ernährungsplan achten wenn ich auf Muskelmasse gehen möchte? Oben sowie unten ^_^

thx *erstmal hier stopt*

selbstverständlich ist es besser nach nem ep zu essen, als auf gut glück.du musst natürlich erstmal deinen kcl bedarf kennen, um überhaupt zu wissen, wieviel du essen musst.von dieser summe kannst du dann die gesammt kcl deines proteinkonsums abziehen.die verbleibenden kcl solltest du nunnach bestimmten verhältnissen in kh und fett aufteilen.welches für dich besser ist, ist eine reine erfahrungssache, da kann ich dir nicht helfen.dann weisst du also schonmal was du an kh, fett und protein zu dir nehmen musst und teilst das relativ gleichmässig auf deine mahlzeiten auf (4-6).welche nahrungsmittel du nehmen solltest, solltest du, denke ich, mittlerweile wissen