Neuer Versuch // Split-training nach GK-training
Hallo,
Nach langer Pause möchte ich doch nun wieder richtig durchstarten, früher habe ich GK-Plan gemacht, doch das wird nachher Weile langweilig und nun möchte ich mich richtig auspowern beim Training
Ziel: Masse
TE1: (Brust Trizeps Schulter )
KH Bankdrücken leicht Schräg 4x
Dips 4x
Schulterdrücken 4x
1.Supersatz 2x : Schrägbank Fly's mit Seitheben
2.Supersatz 2x: frenchpress mit vorgebeugtem Seitheben
TE2: (Beine , Bauch )
Kniebeugen 5x (richtig schön tief)
Beinpresse 4x
Beincurler 3x
reverse Beincurler 3x
Wadenheben 5x
TE3: (Rücken, Bizeps,Nacken)
Kreuzheben 4x
Klimmzüge breit 4x
LH vorg. Rudern 4x
1.Supersatz 2x : LH-Curls mit KH Shrugs
2.Supersatz 2x : Hammercurls mit
Bitte um Kritik Kommentare etc.
