Diät Beginn Jänner - AD, MD? Bitte um Hilfestellung!

Hallo!

Plane im Jänner mit einer Diät zu beginnen. Ziel sind über 8-12 Wochen möglichst viel Fett abzubauen und möglichst viel MAgermasse zu halten.

4x die woche krafttraining, 1-2x cardio 30min

Derzeitiges Gewicht sind 98kg und kein sichtbares sixpack. 10kg müssen auf jedenfall runter.

Möchte hierzu die AD oder MD verwenden.

An Trainingstagen dachte ich an

2500kcal

Fett: 130g
KH: 100g
EW: 250g

an Trainingsfreientagen

Fett: 130g
KH: 30g
EW: 250g


Ich habe bedenken ob ich nicht zu wenig fett zu mir nehme. was sagt ihr dazu?

Die KH würde ich ums training anlegen. vorher reis nachher maltodextrin.

refeed nach 3 wochen nach üblichem schema.

danke für eure hilfe

(hab dsa gleiche bei androgen auch gepostet)