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hallo ist meine kraftleistung wirklich so schlecht für 1 jahr
oder bin ich einfach nur zu streng mit mir selbst ???
bankdrücken
40kg 15 wdh
rudern
40kg 15 wdh
kniebeuge
40kg 15 wdh
die (relative) maxikraft liegt bei allen so um die 65 kg
p.s weiß auch nicht warum sich daten alle so ähneln :D
zu info: habe 6 monate falsch trainiert (täglich und nur mit 20 kilo ohne steigerung)
Ja ist wirklich so schlecht ;-)
Wenn du erst 6 Monate "richtig" trainierst is das okay aber versuch doch mal das Gewicht stetig zu steigern sprich jede zweite TE z.b. 2 KG drauf, das geht natürlich auf Kosten der WDH´s aber kann helfen.Zitat:
Zitat von stelly199
Wenn du dann mal bei 3-4 WDH´s angekommen bist dann fängste wieder mit nem leichten Gewicht an.
Und mach dir keinen Kopf, jeder Körper ist anders. Kommt Zeit kommt Kraft.
Außerdem is hohes Gewicht nicht zwingend erforderlich für nen netten Körper sprich es gibt Leute die 120 kg drücken und sehen dann genau so aus wie jemand der 100 kg drückt.
Die Leistungen sind nicht so gut, wie sie sein könnten. Aber jetzt stresse dich nicht!
- Trainiere nicht öfter als 3mal die Woche
- Im Plan muss sein: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern, Schulterpresse
- Im Plan kann sein: Crunches, Hyperextensions, Seitheben, Wadenheben (oder Wadenhaben lol)
- Trainiere den Unterkörper mit etwas höheren Wdh. (Erfahrungswert) also 10-15
- Trainiere die anderen Übungen mit 6-10 Wdh.
- Mach einen Aufwärmsatz und zwei Arbeitssätze
- Erhöhe alle zwei Wochen deine Gewichten in den "Muss" Übungen um etwa 2.5 kg oder 2.5-5%
- Mache die Übungen alle sauber. Es nützt dir nichts viel auf der Bank zu drücken wenn es schlampig gemacht ist. Spüre die Spannung in den Muskeln und arbeite mit einer Geschwindigkeit in der du theoretischh and jeden Punkt kurz anhalten könntest. Die positive Phase kannst du auch mal etwas schneller gestalten, aber immer kontrolliert herablasssen.
- Informier dich über Ernährung und iss regelmäßig gute Sachen. Gemüse, Fleisch etc.
Frohe Weihnachten übrigens.
[QUOTE=Christoph2]Die Leistungen sind nicht so gut, wie sie sein könnten. Aber jetzt stresse dich nicht!
- Trainiere nicht öfter als 3mal die Woche
- Im Plan muss sein: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern, Schulterpresse
[QUOTE]
Er ist 16, pass auf deine Gelenke auf, ich hab auch mit 16 Maximalkraft trainiert, im Nachhinein totaler Schwachsinn, achte auf Ausführungen und versuch nicht in den letzten Wiederholungen alles zu geben sondern leg lieber ab.
Vorallem Übungen wie Schulterpresse und Bankdrücken können absolute Killer für die Rotatorenrosette sein. Wie gesagt sind alles nur Hinweise.
Ich bspw. hab jetzt links ne Schleimbeutelenzündung in der Schulter, obs nur vom KT kommt konnt mir keiner sagen aber positiv wars auf keinen Fall. Hätte ich nochmal die Chance wäre ich mit 16 wohl lieber 3 mal die Woche schwimmen gegangen ;)
Okay. Mein Fehler sorry. Wenn du 16 bist mach entweder was anderes bis du mindestens 18 bist und dein Arzt dir sagt, dass deine Wachstumsfugen einigermaßen verknöchert sind.
Oder mache die von mir genannten sachen, aber mit immer etwa 15 Wdh. und ohne zum Versagen zu gehen. Probleme mit der Rotatorenmanschette bekommst du so schnell nicht. Es sei denn du machst sehr viel Gewicht im Bankdrücken (sollst du ja erst später machen). Dem kann man auch vorbeugen, indem man am Kabelzug mit angelegtem Ellbogen, aufrecht stehend ziehen nach hinten macht. Das trainiert die schwächeren Aussenrotatoren und man verhindert so das Ungleichgewicht, das sonst zu Schmerzen führt!
[QUOTE=DonLorenzo][QUOTE=Christoph2]Die Leistungen sind nicht so gut, wie sie sein könnten. Aber jetzt stresse dich nicht!
- Trainiere nicht öfter als 3mal die Woche
- Im Plan muss sein: Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Rudern, Schulterpresse
Zitat:
Er ist 16, pass auf deine Gelenke auf, ich hab auch mit 16 Maximalkraft trainiert, im Nachhinein totaler Schwachsinn, achte auf Ausführungen und versuch nicht in den letzten Wiederholungen alles zu geben sondern leg lieber ab.
Vorallem Übungen wie Schulterpresse und Bankdrücken können absolute Killer für die Rotatorenrosette sein. Wie gesagt sind alles nur Hinweise.
Ich bspw. hab jetzt links ne Schleimbeutelenzündung in der Schulter, obs nur vom KT kommt konnt mir keiner sagen aber positiv wars auf keinen Fall. Hätte ich nochmal die Chance wäre ich mit 16 wohl lieber 3 mal die Woche schwimmen gegangen ;)
Jegliches Training is schädlich wenn mans falsch macht, egal ob 16 oder 26.
wenn die Technik stimmt kann man auch mit 16 schon schwer trainieren.
Wobei 60kg auf 1WH eh nicht wirklich belastend sind.
Am Anfang würd ich aber sowieso nur Basis-Muskelaufbau machen um den Körper an die Belastung zu gewöhnen, um 100kg drücken zu können wird er sowieso noch einige Zeit brauchen.
Und ab dann is es sowieso langwierig sich zu steigern.
Ich hab von 70 auf 100kg Bank knapp 1 jahr gebraucht, von 100 auf 125 jetzt knapp 10 Monate, man kann ab einem gewissen lvl ohnehin nichtmehr so schnell steigern.
mfG