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Hi und herzlich willkommen!
Einige nützliche Tipps erhälst Du im "Anfängerforum" unter den "Wichtig-Stickies" http://www.bbszene.de/board/training...faq-76518.html
Hier würde ich Dir empfehlen, Dir die Zeit zu nehmen die Beiträge unter dem von mir geposteten Link durchzulesen. Ausserdem ist der Rest der "Wichtig-Stickies" auch sehr hilfreich; auch zum Thema Trainigsaufteilung, Übungen, Links für Übungsbeschreibungen und Ernährung, etc.
Falls Du nicht klarkommst melde Dich einfach noch mal....
Greetz
Silbersurfer
Grüße aus Bayern..
So zum anfang schön das du hier bist. Nun zum plan. Naja ist eher nix. Wichtig wäre mal das du dir die ganzen Stickies durchliest. Weist ganz oben in den Foren wo dort steht WICHTIG! Kannst schon mal ne menge fragen beantworten wo du hast. Wird dir sicher weiter helfen. Und wenn du dann noch fragen hast.
gut war zu langsam mitm schreiben aber zweimal schadet ja ned :-)
Hi,
kannst Dich ja einlesen.
Grundsätzlich:
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Langhantelcurls
Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg
Schulterdrücken
Trizepsstrecken am Turm
Das sorgt für eine solide Basis. Kann man auch anders splitten, aber mit den Übungen ist man zunächst reichlich beschäftigt.
Dann gehts mal an die Ernährung.....
Bye Easy
Hi,Zitat:
Zitat von Easygainer
hier fehlt natürlich noch das Kreuzheben....
Greetz
Silbersurfer