Fitnessplan (ernährung, training)

Hi

Da es doch Angaben zu mehreren Sparten des Forums sind, dachte ich ich poste es hier.

22jahre/1,5jahre training/ 185cm/ 85kg

Training

Im studio bin ich möglichst jeden zweiten tag und trainiere mit 2er split

leider kenn ich bei vielen übungen die richtigen begriffe nicht, ich versuche einfach zu erklären

teil 1

rücken
-maschine rudern
- ähnlich wie maschine rudern, jedoch griff näher beisammen und weiter unten
- lat ziehen
- ein knie auf der bank, anderes bein gestreckt, kh nach oben ziehen

bizeps (von den rückenübungen schon recht erledigt)
- curls mit kh
- lh nur mit handgelenk nach oben ziehen für unterarme

beine
- beinpresse
- wadenpresse

teil 2

brust
- bankdrücken
- schrägbankdrücken
- cable cross
- maschine - ähnliche bewegung wie bankdrücken, jedoch sitzend und handgelenk senkrecht, bewegung nach vorne

schulter
- schultermaschine
- kh im sitzen nach oben drücken

trizeps (sind von den brustübungen jeweils schon ziemlich erledigt)
- dips
- seilzug stehend


jede übung 3 sätze 10, 8, 6 bis zum mv


bauch bei jedem training - rumpfbeugen auf medizinball seitlich und normal ca. 40 wdh steigend

Ernährung

morgens

rührei mit 2 eiklar und 1 ganzes ei
3 vollkornschnitten mit erdnussbutter oder butter + pute

ca. 1,5h später

2 vollkornschnitten mit erdnussbutter oder butter + pute

ca. 1,5h später

250g magerquark

mittags

meist thailändisch (reis, fleisch, meeresfrüchte), ansonsten nudeln, fisch o.ä

ca 3h später

250g magerquark

abends

was mir vorgesetzt wird, sehr unterschiedlich... leider

2h später

2 vollkornschnitten mit erdnussbutter oder butter + pute

vor dem schlafengehen

250g magerquark

täglich 5-6 liter wasser / nach dem training proteinshake mit 80g traubenzucker

diesen monat werde ich meine erste creavitargo kur beginnen

über anregungen, kritik, verbesserungsvorschläge wäre ich sehr froh!

greez
schmuv

Meine Meinung:
In Teil 1 sind es zu viele Ruderübungen aber nichts für den Rückenstrecker. Für die Beine wird nicht genug getan.
In Teil 2 sind es sehr viel Übungen die auf die vordere Schulter gehen fpr mich persönlich zu viele.

EP sieht ganz gut aus bisschen Abwechslung vielleicht.

Greez

Hi,

ich kann mich meinem Vorredner nur anschließen, für mich sind es auch zu viele Übungen, die auf die vordere Schulter gehen. Ich verstehe auch nicht warum du bei der 2. TE zwei mal Dips machst. Und wieso du viel mehr Übungen und Sätze für die Brust machst.
Würde bei Rücken noch Kreuzheben mit reinpacken und bei den Beinen Kniebeugen.

Gruß

Pimac

thx schonmal für die antworten.

das mit den dips war wohl ein verschreiber^^, nehme es mal bei brust raus.

das mit der brust hab ich beim aufschreiben auch bemerkt, irgendwie mach ich wohl am liebsten brustübungen :P. ich denk ich werde die maschine (die wohl brustpresse heisst) weglassen.

genau das umgekehrte bei den beinen, da ich zwar weiss wie wichtig sie sind, ich jedoch die übungen überhaupt nicht gern mache. versuche mich aber am riemen zu reissen :P

ernährung passt ansonsten so? wäre es, da ich auch schon eine rechte weile trainiere, evtl besser ein 3er split zu machen? oder geschmackssache?

über ein paar zusätzliche anregungen würde ich mich freuen