Einnahmeempfehlung [Anfänger]
Hayho,
Erstmal eine kurze Einleitung zu meiner Person:
- 18 Jahre
- 183 cm
- 72 Kg
- 1 Jahr Training
- ca 6-8 Kg aufgebaut
- 3x Training die Woche
- esse nach EP aus Forum
Habe mir zu Weihnachten BNS Cellmass geholt ( 2 Dosen ) und werde meine Kreatin jetz so langsam starten , zurzeit bin ich noch leich erkältet aber sobald ich wieder fit bin will ich starten. Habe mich natürlich informiert und auch viel über Aufladephase & Co gelesen , naja .. bereitet schon sehr Kopf zerbrechen! Werde neben den Creatin auch noch Wheyprotein von Body Attack nehmen und zum Abendessen nehm ich mir meist noch ein selbst gemachten Shake , zB (500ml Milch, 250gr Magerquark, Schmelzflocken, Banane etc)..
Wie soll ich das Creatin einnehmen? Auf der Packung steht morgens nach dem Aufstehen und nach dem Training. Aufladephase ja - nein ? Wenn wie ..
Habe mir das so vorgestellt, nach dem aufstehen direkt Creatin mit Traubensaft, 30 Minuten später mein Wheyshake mit Dextrose + Frühstück. Dann 1 Stunde vor dem Training zum Mittag essen und nach dem Training wieder Creatin + Traubensaft, am Abend dann mein selbst gemachten Shake. Zwischendurch viel Wasser trinken natürlich!
MFG
