Hi
also ich habe ein paar Fragen an euch. Ich trainiere jetzt ca 5-6Monate nach einem ja wie soll ichs saegn "Anfänger Plan" der wie folgt aussieht:
Mo
Brust (flach, schräg KH, fliegende KH) (variiere immer um schwung in die ganze Sache zu bekmmen)
Trizeps (Trizepsdrücken am Kabelzug, Frenchpress, Dipps oder Trizepsdrücken an Maschine)
Di
Komplette Rücken Region
( Klimmzüge, Latziehen zur Brust mal eng mal weit, Latziehen zum Nacken weit, vorgebeugtes Langhantel rudern, aufrechtes Langhantelrudern, 2 Maschinen, Kreuzheben) denke hab alles :)
Mi
Schulter : Seiteheben mit KH im sitzen, vorgebeugtes Seitheben, Schulterdrücken mit LH und KH
Bizeps: Hammercurls KH, LH curls mit normaler Stange und SZ-Stange, Maschine
Do
Bauch ( Maschine, sit ups auf schräge, Beinheben)
Unterarm (die trainiere ich indem ich Gewichte, Stange, oder Hanteln nehme meine Unterarme auf eine Bank lege und das gewicht abrolle)
Nacken ( weiß nit mehr die genaue bezeichnung Shruggs? Mit Hantel, LH vorm körper und LH hinterm körper)
Fr
Beine (das ganze Programm eben)
So nun hab ich die ganzen Übungen immer 3 Sätze gemacht bis auf Grundübungen 4 Sätze, dazu 10 Wdh.
Jetzt habe ich aber das Bedürfnis bis März erstmals richtig auf Masse umzusteigen, da ich bis jetzt eine kleine gewichtszunahme bemerken konnte, aber nicht das das ich erhofft habe und ich denke das meine Ernährung bis jetzt gut bedacht ist und ich immer über dem täglichem kcal verbrauch liege, sollte auf Masse gehen kein Problem werden. Vieleicht noch kurz zu mir : 180 groß, 74/75kg
Jetzt zu der/den Frage/en:
Wie soll ich die Satzzahl und WDH machen (ich habe immer gehört 6-8 Wdh, 5-6 Sätze,was denkt ihr ?)
desweiteren versteh ich da etwas nicht ganz, ich trainiere momentan 3-4x 10wdh, d.h ich mache ein aufwärmsatz den zähl ich nit mit, dann leg ich Gewicht auf im 1.satz, dann leg ich noch etwas mehr drauf im 2.satz und im 3-4 leg ich nochmal gewicht auf, das ich dann bei dem letzten satz/wdhs Muskelversagen habe und mein Partner dann helfen muss.
Wenn ich aber auf masse gehe und sagen wir 6 sätze mache kann ich logischer weise nicht Gewicht auflegen, da ich in satz 1 ja schon viel Gewicht auflegen muss (denke ich). Muss ich dann 1x Gewicht wählen und die 6 sätze mit einem Gewicht fahren ? Frage aus dem Grund, weil ich mir nur schwer vorstellen kann 6 sätze bei hohem gewicht die intensität halten zu können.
Denke mal die Übungen kann ich auch bei masse beibehalten?
Das waren eigentlich so die Fragen die ich habe, denke mal ihr könnt mir da fix weiterhelfen, wollte dann ab Montag mit masse anfangen.
Vieleicht sollte ich noch 2 Sache nerwähnen, meine ernährung ist schon ziehmlich gut, teils optimiertbar, habe berechnet das ich ca 3000kcal am tag brauche, ich liege im schnitt bei 3,5k.
Zum 2. nehme ich folgendes Supps: Gold Standart Whey Protein, Weider Kre-Alkalyn. Muss dazu sagen das ich den shake nicht mehr regelmäßig nehmen mag, da ich kotzreiz habe wenn ich den trinke, weil ich das so kb mehr drauf hab, gibts da nit ne andre Lösung, vtl Aminos oda sowas?
Danke euch
mfg
Xicht
