Hohlkreuz ,cardio,fettabbau .

Hi

Heute hatte ich einweisung bekommen von meinem trainer .Hatte eine übung gemacht für rücken er hat gesagt du hast ein Hohlkreuz.Aber solange du keine schmerzen hast ist es egal...

1)Meine frage ist es von was kommt den Hohlkreuz??Ist es was schlimmes??Kann man das Hohlkreuz durch bodybulding wegbekommen??Wenn man schmerzen bekommen sollte was sollte man machen ??????


2)Mein tranier sagt man soll erst krafttraning machen 1stunden und dann 30min cardio machen dann tut man viel fettverbrenne.Weil wenn man krafttraing macht tut man seine kohlenhyrate verbrennen.und wenn man dann cardio macht greift der körper auf die fettreserven.Aber wenn man erst cardio macht greift er nicht auf die fettreserven erst auf die kohelnhytra dann protein dann fettreserven.mein tranier sagt nicht mehr wie 30min cardio machen.die wo länger machen die tuen ausdauersport machen.....würde gerne eucher antworten hören


mfg

Naja, man muss das Rad ja nicht immer neu erfinden, daher:
http://de.wikipedia.org/wiki/Hohlkreuz

Ob es auch BB spezifische Übungen gibt kann ich dir leider nicht sagen.
Beratung durch Fachpersonal wäre wohl die einfachste Lösung (Orthopäde/Sport-Therapeut).

2. Ja prinzipiel stimmt es schon dass du dabei ne Menge Fett verbrennst.
Wenn du allerdings gleichzeitig Muskeln aufbauen möchtest, bzw Muskelverlust vorbeugen möchtest, solltest du auf Cardiotraining am "Krafttrainingstag" verzichten.
Abnehmen ist neben dem (Kraft)Training hauptsächlich eine Frage der Ernährung.
Dazu gibt es einige Threads.

Gegen ein Hohlkreuz musst du deine Bauchmuskeln stärken, vor allem den unteren Bereich. Wichtig ist, dass du kein Beinheben machst, da dies die Hüftbeuger trainiert (setzen an der LWS an) und somit ein Hohlkreuz fördert.

Statisches Training ist heri ganz gut, da gibt es etliche Übungen. Zudem sind Frontkniebeugen hervorragend geeignet.

Wichtig ist auch, dass du im Alltag ständig versuchst, dein Becken nach hinten zu kippen. Das ist am Anfang schwierig und fordert eine Menge Disziplin und Konzentration. Irgendwann wird es aber für den Körper zur Gewohnheit.

Bezüglich des Cardio: Wenn du Cardio unbedingt an Trainingstagen machen willst, dann nach dem Training.
Optimal ist aber an trainingsfreien Tagen oder mit zeitlichem abstand vom Krafttraining (z.B. morgens Cardio und abends Krafttraining)

GRuß kleberson

Zitat:

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Zitat von kleberson

Gegen ein Hohlkreuz musst du deine Bauchmuskeln stärken, vor allem den unteren Bereich. Wichtig ist, dass du kein Beinheben machst, da dies die Hüftbeuger trainiert (setzen an der LWS an) und somit ein Hohlkreuz fördert.

Statisches Training ist heri ganz gut, da gibt es etliche Übungen. Zudem sind Frontkniebeugen hervorragend geeignet.

Wichtig ist auch, dass du im Alltag ständig versuchst, dein Becken nach hinten zu kippen. Das ist am Anfang schwierig und fordert eine Menge Disziplin und Konzentration. Irgendwann wird es aber für den Körper zur Gewohnheit.

Bezüglich des Cardio: Wenn du Cardio unbedingt an Trainingstagen machen willst, dann nach dem Training.
Optimal ist aber an trainingsfreien Tagen oder mit zeitlichem abstand vom Krafttraining (z.B. morgens Cardio und abends Krafttraining)

GRuß kleberson

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hi


danke für deine antwort..Was heißt den LWS den ?????????????????????


mfg

Noch mal ergänzend zum Hohlkreuz:

Ursache für das Hohlkreuz ist zumeist eine Schwäche der Bauch- und Gesäßmuskulatur sowie der Muskeln des hinteren Oberschenkels.
Verkürzt ist der vordere Oberschenkel, der Hüftbeuger sowie der untere Rückenstrecker.
Deshalb:
- Bauch, Gesäß und hintere Oberschenkel kräftigen
- Dehnung des vorderen Oberschenkels, des Hüftbeugers und des
unteren Rückenstreckers

Und wie kleberson bereits sagte, im Alltag versuchen das Becken nach hinten zu kippen.

Zitat:

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Zitat von cremer

danke für deine antwort..Was heißt den LWS den ?????????????????????

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Lendenwirbelsäule

Zitat:

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Zitat von kleberson

Gegen ein Hohlkreuz musst du deine Bauchmuskeln stärken, vor allem den unteren Bereich. Wichtig ist, dass du kein Beinheben machst, da dies die Hüftbeuger trainiert (setzen an der LWS an) und somit ein Hohlkreuz fördert.

Statisches Training ist heri ganz gut, da gibt es etliche Übungen. Zudem sind Frontkniebeugen hervorragend geeignet.

Wichtig ist auch, dass du im Alltag ständig versuchst, dein Becken nach hinten zu kippen. Das ist am Anfang schwierig und fordert eine Menge Disziplin und Konzentration. Irgendwann wird es aber für den Körper zur Gewohnheit.

Bezüglich des Cardio: Wenn du Cardio unbedingt an Trainingstagen machen willst, dann nach dem Training.
Optimal ist aber an trainingsfreien Tagen oder mit zeitlichem abstand vom Krafttraining (z.B. morgens Cardio und abends Krafttraining)

GRuß kleberson

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Hi

ich will erst 1stunde krafttraning machen und dann cardio machen.....Nun wieviel min sollte ich cardio machen denn damit ich wirklich viel fettverbrenne.Mein tranier sagt max 30min .Aber die fettverbrennung fängt doch erst ab der 30min an...manche sagen 45min und andere sagen wieder 1stunde...kannst du mir mal sagen wieviel min ich cardio machen soll nach dem traning.und wieviel min soll ich cardio machen wenn ich morgens machen sollte oder an einem traningsfreien tag.-Kannst mir mal das kurz sagen schreiben .

danke

Zitat:

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Zitat von kleberson

Gegen ein Hohlkreuz musst du deine Bauchmuskeln stärken, vor allem den unteren Bereich. Wichtig ist, dass du kein Beinheben machst, da dies die Hüftbeuger trainiert (setzen an der LWS an) und somit ein Hohlkreuz fördert.

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Wir würde ich noch die Beweglichkeit bzw. Mobilität erhöhen! Physiotherapie hat mir schon geholfen, wichtig ist nur alles konsequent zu machen!

die fettverbrennung fängt nich erst nach 30 minuten an sondern ab der 1. minute

Zitat:

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Zitat von Lomaks

die fettverbrennung fängt nich erst nach 30 minuten an sondern ab der 1. minute

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hi

zeig mir eine quelle wo das steht.


mfg