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hi
schaut euch mal bitte meinen tp an werde ihn die nächste zeit machen wenn mein homegym fertig ist
ist KA
-Beine
Kniebeugen 3x20
-Rücken
Klimmis 3x20
Langhantelrudern 3x20
Kreuzheben 2x20
-Brust
Bankdrücken 3x20
-Bauch
Crunches twisted 3x20
-Schultern
Seitheben (frontdrücken mach ich nicht wegen wirbelsäulenstauchung) 3x20
-Trizeps
Dips 2x20
-Bizeps
Langhantelcurl 2x20
-Waden
Wadenheben mit der LH auf den oberschenkeln sitzend 3x30
meint ihr der ist gut so?
meiner meinung nach sind das zu wenig übungen hab zu deinen ein paar hinzu gefügt aber ich weis nicht was du für geräte hast darum kann ich nicht so viel schreiben erstmal n paar anreize
-Beine
Kniebeugen 3x20
-Rücken
Klimmis 3x20
Langhantelrudern 3x20
Kreuzheben 2x20
-Brust
Bankdrücken 3x20
fliegende
schrägbank
-Bauch
Crunches twisted 3x20
-Schultern
Seitheben (frontdrücken mach ich nicht wegen wirbelsäulenstauchung) 3x20
-Trizeps
Dips 2x20
frenchpress
-Bizeps
Langhantelcurl 2x20
kh curls
-Waden
Wadenheben mit der LH auf den oberschenkeln sitzend 3x30
wadenheben stehend
Alles an einem Tag?
Kniebeugen->Rudern und DANN noch Kreuzheben, das will ich sehen:D
bei nem ganzkörper gehts wohl schelcht anders
HI!
Also ich find deinen Plan ganz gut!
Aber du machst zu viel Rücken, im Gegensatz zu Beinen!
Vorschlag:
Kniebeugen
Wadenheben stehend
Klimmzüge
Bankdrücken
Seitheben
Langhantelcurls
Trizepsdips
Chrunches
Von jeder Übung 3 Sätze, vielleicht von Kniebeugen 4!
Warum trainierst du mit 20 Wiederholungen?
MfG
Morphy
Eindeutig zuviel Wh.:winke:Zitat:
Zitat von Morphy1980
Würde Seitheben durch vorgebeugtes Seitheben ersetzen...
HI!
@Manoah:
Würde ich nicht, für den Anfang!
MfG
Morphy