eure Meinung, welcher plan ist besser???

welchen trainingsplan findet ihr besser...will meinen nämlich umstellem...

MO: Brust, Trizeps
DI : Beine, Waden, Bauch
MI: Schultern, Bizeps
DO:Rücken, Trizeps
FR:frei, da ich nicht an den tagen trainieren kann
SA:frei, da ich nicht an den tagen trainieren kann
SO:frei, da ich nicht an den tagen trainieren kann

oder

MO: Beine, Waden, Trizeps
DI: Brust, Bizeps
MI: Schultern, Waden,Bauch
DO: Rücken, Waden, Trizeps

würde gern mal eure meinung hören und nehm gerne ratschläge entgegen...

trainiere seit zwei jahren...

bilder sind in einem anderen thema vorhanden...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=103517

ich finde beides nicht so ganz durchdacht.wie wärs damit?

mo:
brust, bizeps

di:
beine, waden, bauch

mi:

frei (oder schultern wenn sie es brauchen)


do:
rücken, trizeps

da du freitag bis sonntag nich trainieren kannst, würd ich nen 3er split vorziehen, damit wenigstens 1 freier tag zw den Trainingseinheiten ist.
Bizeps würd ich nich nen tag vorm rücken trainieren u wieso 2mal die woche trizeps?

weil mein trizeps ne schwäche von mir ist und ich ihn etwas mehr fülle verpassen möchte...auf deutsch: meine arme sind zu dünn, find ich...

mo trainierst du den trizeps direkt und mit brust, mi mit schultern und do dann nochmals direkt... ?! also glaube nicht, dass das gut geht
würde auch eher einen dreier-split anraten.. bei der geringen regeneration bietet sich wohl am ehesten

mo: brust, trizeps, bauch
di: rücken, bizeps, waden
do: beine, schultern, waden o. bauch

an.

mfg
poX

edit: wenn du es unbedingt für nötig hältst, machst du halt do. noch mal ne trizeps-übung..

Mein Ratschlag :
Montags : Rücken , Triceps , ggf Bauch oder Waden noch
Dienstag : Beine , Schultern
Mittwoch : frei
Donnerstag: Brust, Biceps , ggf Waden oder Bauch

Aber es kommt nicht darauf an wie oft du einen Muskel rannimmst , sondern wie intensiv .
Interessant wäre mal zu erfahren , welche Übungen du machst...
Bei deiner Körpergrösse ist es schwer dicke Arme und Beine zu bekommen , da du lange Extremitäten hast und einen größeren Weg zurücklegen musst bei jeder Wiederholung.
Ich rate dir dazu, immer den Aggonisten (Gegenspieler) in einer Trainingseinheit mitzutrainieren(Triceps/biceps z.B) . Es bringt nix , wenn du schon deine Triceps platt machst beim Brusttraining und dann noch glaubst , ihnen den Massegewinn danach in einem extra Training am gleichen Tag zu verpassen. Ausserdem läufst du schneller Gefahr , dass sich der Muskel verkürzt oder krampft.
Rate mal folgendes Trainingsprogramm zu verwenden:Immer 6-8 Whs , aber immer bis zum Versagen gehen im letzten Satz
Rücken: Kreuzheben , Klimmzüge , Langhantelrudern und T-Barrudern. 4 Sätze pro Übung , wobei du das Gewicht steigerst.
Triceps: French-Press , Tricepsdrücken mit gerader Stange am Seil , Reversestrecken am Seil. je 4 Sätze , wie oben
Beine : Kniebeugen , Beinpresse , Hackenschmidt oder Beinstrecken
liegende Beincurls , Kreuzheben mit gespreckten Beinen oder stehendes Beincurlen Immer 4 Sätze , mal Reduktionsätze einbaunen
Schultern: Kurzhanteldrücken , Seitheben , Aufrechtes Rudern , reverse Fliegende mit Kurzhanteln und Shruggs mit Kurzhanteln.Je 4 Sätze
Brust : Schrägbanklanghanteldrücken , Kurzhantelschrägbankdrücken ,Multipresse Flachbankdrücken oder Maschinendrücken , Kurzhantelfliegende . ( Du brauchst mehr obere Brust) 4 Sätze
Biceps : SZ-Curls , Kurzhantelcurls , Scottcurls frei oder Maschine .Je 4 Sätze

Und wichtig : Immer bis ans Letzte gehen , Intensivtechniken einbauen , wie Negative , Reduktionssätze , Intensivwiederholungen .
Bauch reicht 1x pro Woche aus ,Waden mach 2x , weil bei grossen Leuten immer zu dünn ( stehendes , sitzendes und stehendes Wadenheben ohne Gewicht je 15 Wh als Supersatz hintereinander, 3 Sätze und du hast ein tierisches Brennen)

Wechsel mal die Übungen aus und mach mal HIT zwischendurch.
Und iss pro Tag mindestens 2,5 Gramm Protein /Körperkilo ( würden bei 100 KG rund 250 Gramm reines Protein bedeuten) und 5 Gramm Kohlenhydrate/kgKG
Teste das mal aus....

12 sätze bizeps + volle intensität = :vogel:


sorry,
poX

Vorschlag:

Rücken/Waden
Brust/Bizeps
Beine/Waden
Schultern/Trizeps