Schultertraining? Wie trainiert ihr die?Mein Plan ok?

Moin,
Also ich will eigentlich nur mal wissen ob mein SChultertraining in Ordnung ist.

Trainiere einmal die Woche Schultern

Frontdrücken Maschiene 4 Sätze 1te aufwärmsatz 3 trainingssätze a 7-10 WH
Nackendrücken Maschiene 4 Sätze 1te aufwärmsatz 3 trainingssätze a 7-10 WH
Seitenheben am Seilzug 4 Sätze 1te aufwärmsatz 3 trainingssätze a 7-10 WH (je seite)
Maschiene Butterfly Reverse 4 Sätze 1te aufwärmsatz 3 trainingssätze a 7-10 WH

So das wars.

Seitenheben mache ich auch mal mit KH und Frontdrücken mit LH nich an der mascheine.

Was versprichst du dir von Frontdrücken UND Nackendrücken? Zudem ist letzteres auf Dauer ungesund.

Weitere Frage: Warum so enges Wiederholungsschema?

Weitere Frage: Warum soviel Übungen?? Überkopfdrücken, FERTIG. :D

Die Schulter besteht nunmal aus 3Köpfen, nicht bloß aus Einem.

Frontheben
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Alles 3 Arbeitssätze,wobei man das Gewicht und die Wiederholunghen variieren kann

Das wars....

warum nur maschinen? (ohne e ;o))

Schulterdrücken Überkopf mit Kurzhanteln
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern (eng fassen)
und zum Ende vielleicht noch mal Seitheben Kabel zum reinpumpen...

Viele Übungen is ok, wenn nur einmal den muskel direkt trainierst

komm mal weg von den ******* maschinen

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Die Schulter besteht nunmal aus 3Köpfen, nicht bloß aus Einem.

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trainierst du bei den beinen auch alle 4 Köpfe einzelln??

Beim Trizeps auch alle drei??

Beim Bizeps auch alle zwei??

Die Schultern kann man mit Überkopfdrücken sehr gut trainieren und wer angst weger der "hinteren Schulter" hat, braucht nur aufpassen ob er wohl eine Ruderübungen im Plan hat.

Und wegen der sog. "seitlichen Schulter" die wird bei Zug- und Drückübungen mitbeansprucht.

:D :D :D

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Die Schultern kann man mit Überkopfdrücken sehr gut trainieren und wer angst weger der "hinteren Schulter" hat, braucht nur aufpassen ob er wohl eine Ruderübungen im Plan hat.

Und wegen der sog. "seitlichen Schulter" die wird bei Zug- und Drückübungen mitbeansprucht.

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Wenn es bei dir gut geht, ist es ja super.
Nur haben Erfahrungen (eigene, TP, Forum) ergeben, dass Ruderübungen die hinteren Deltas nicht annähernd so trainieren wie es alle Arten von Druckübungen tun. Dei Seitlichen deltas werden sogar noch weniger direkt belastet. Die Gefahr der Disbalance ist hier sehr groß.
Ich gehe sogar soweit und behaupte, dass man das Augenmerk des direkten Schultertrainings komplett auf seitliche und hintere Schulter legen sollte.

Mit welchen Übungen, Gewichten, ob mit oder ohne Maschine ist dabei nicht so relevant wie bei anderen Muskelgruppen.

Sehr schön sind auch die KH-Arnolds!

Und zum Thema Frontdrücken frag mal den Rüüüühl... :shock: (Der schwärmt von der Übung die er als erstes macht, laut seiner DVD)