Ernährungsplan so gut ?

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Wie sind denn deine Daten und was hast du vor?

viel zu wenig bzw viel zu sehr auf shake aufgebaut.
nur mal so eben aus den fingern gesogen:

haferflocken mit obst und magerquark

fleisch, reis und gemüse

eier, kartoffeln und gemüse

quark mit obst

salat mit thunfisch

proteinshake mit walnussöl

dazu noch 1-2 liter milch und fischölkapseln über den tag verteilt

Zitat:

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Zitat von m0wl-wUrf

Morgens: Brötchen mit Butter und Nutella,dazu so ein 0,3 LHaferflockenshake

Vormittags: Ein Brötchen mit Butter,Käse,Paprika und Salat.Corny Müsliriegel,Actimel und 0,5 L Bananensaft mit Haferflocken.

Mittags: Nudel,Fleisch und Kartoffeln oder ähnliches.Haferflockenshake.

Bis zum Abend hin dann mal ne Banane , mal ein Apfel, ein Brot/Brötchen mit Butter und Käse und ein Haferflockenshake.

Abends: Quasi das selbe wie Mittags.

Zwischendurch wird natürlich auch immer viel getrunken.



Danke im Vorraus :)

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damit würde ich verhungern..sorry.
was PokerAce schrieb.is ok..

ich esse jede stunde..

Brötchen bitte Vollkorn und kein Weißmehl. Ich würde auch das Nutella am Morgen weglassen, lässt deinen Blutzuckerspiegel sofort in die Höhe schiessen.

Zitat:

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Zitat von m0wl-wUrf

Morgens: Brötchen mit Butter und Nutella,dazu so ein 0,3 LHaferflockenshake

Vormittags: Ein Brötchen mit Butter,Käse,Paprika und Salat.Corny Müsliriegel,Actimel und 0,5 L Bananensaft mit Haferflocken.

Mittags: Nudel,Fleisch und Kartoffeln oder ähnliches.Haferflockenshake.

Bis zum Abend hin dann mal ne Banane , mal ein Apfel, ein Brot/Brötchen mit Butter und Käse und ein Haferflockenshake.

Abends: Quasi das selbe wie Mittags.

Zwischendurch wird natürlich auch immer viel getrunken.



Danke im Vorraus :)

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Der EP is unter aller Sau, sorry! Viel zu wenig, vorallem Proteine...
Is vielleicht "gesund", aber damit kommst bezüglich Masseaufbau nicht weit...
Achso ja: Schreib bitte beim nächsten EP die Menge zu den jeweiligen Nahrungsmitteln dazu!

MfG Gaatscher

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Zitat:

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Zitat von m0wl-wUrf

ja eigentlich will ich ja zunehmen!

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Kannst du gerne tun aber nicht mit dem Ernährungsplan und schon gar nicht mit Nutella :D