Bankdrücken ...... :/ komm einfach nicht weiter

Hallo,

kann es sein dass es unter anderem auch an der Atemtechnik liegen kann ???

Wieviel Wdh. soll ich machen, damit ich besonders beim Bankdrücken mehr Gewicht bewältige ....... ?!?!
4 x 6 Wdh.
4 x 20 Wdh. ??


Grüße toxice

wie ist überhaupt deine atmungstechnik???

beim herablassen einatmen, beim raufdrücken ausatmen, so macht man es normalerweiser

und das mit den wiederholungen, hängt davon ab, was du gerade machst, aufbau oder definition
viele wiedholungen = weniger gewicht
und wenige wdh = mit mehr gewicht logischerweise

Grundsätzlich bringen dich ca. 1-6 Wiederholungen bei Maximalkraft gut weiter. Langfristig gesehen sollte man aber schon alle Wiederholungsbereiche von zumindest 3-12 abdecken. Damit gibst du neue Impulse und dein Körper gewöhnt sich nicht an das Training. Außerdem solltest du immerwieder auf KH-Bankdrücken, Schräg-, Negativbank wechseln.

So solltest du mit einem abwechslungsreichen Training gut weiterkommen. Vorausgesetzt deine Ernährung und deine Regeneration stimmen. ;-)

Zitat:

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Zitat von juventino

und das mit den wiederholungen, hängt davon ab, was du gerade machst, aufbau oder definition

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:oje:

das hat eher mit der Ernährung zu tun

weniger Wiederholungen (ca. 1-6) = Maximalkraft
mittlere Wiederholungen (ca. 7-12) = Hypertrophie
hohe Wiederholungen (12+) = Kraftausdauer

Zitat:

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Zitat von juventino

wie ist überhaupt deine atmungstechnik???

beim herablassen einatmen, beim raufdrücken ausatmen, so macht man es normalerweiser

und das mit den wiederholungen, hängt davon ab, was du gerade machst, aufbau oder definition
viele wiedholungen = weniger gewicht
und wenige wdh = mit mehr gewicht logischerweise

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:))

10/10