Hallo miteinander,
ich trainiere seit ungefähr 1,5 Jahren, wobei ich erst seit einem halben Jahr auf meine Ernährung, Kontuinität und Training achte. Sicherlich mache ich noch Fehler, aber ich bemühe mich alles richtig zu machen. In dieser Zeit habe ich auch meiner Meinung nach gut an Masse zugenommen, leider auch etwas an Fett. Doch im moment komme ich nicht mehr weiter, deswegen habe ich meinen Trainer um Rat gefragt und wollte mit ihm einen neuen Trainingsplan erstellen.
Mein alter Trainingsplan war:
TE1: Brust\Bizeps\SChulter
Brust: Flachbankdrücken->3 Sätze, Schrägbankdrücken->3 Sätze,
Butterfly 3->Sätze, bei diesem Gerät weiss ich nicht wie es heisst, deswegen beschreibe ich es: man sitzt aufrecht und drückt einen Bügel über den Kopf bis zum Bauchnabel->3 Sätze
Bizeps: Curls im Sitzen mit Kurzhantel-> 4 Sätze, Curls mit Langhantel, stehend->4 Sätze
Schulter: Seitheben->3 Sätze, Schulterpresse-> 3 Sätze
TE2: Trizeps\Rücken
Trizeps: Dips->3 Sätze, am Kabelzugturm ein Seil nach unten gezogen->3 Sätze, am Kabelzugturm eine Stange nach unten Gedrückt->3 Sätze
Rücken: Latziehen->4 Sätze, Rudern im Sitzen->3 Sätze,
Butterfly reverse-> 4 Sätze
Das war also mein alter Trainingsplan. Meine Beine habe ich extra nicht trainiert weil ich Probleme mit meinem Knie hatte\habe und diese erstmal schonen wollte. Zwischen durch hab ich immer mal wieder eine Cardio Einheit gemacht in der ich dann auch noch meinen Bauch trainiert habe.
Mein Trainer hat mir geasgt das es normal wäre das ich jetzt mit dem Training schwerer voran komme. Auf die Frage hin, ob ich vllt eine IK-Einheit einschieben sollte, also viel Gewicht wenig wiederholungen, sagte er das ich dadurch meine Sehnen stark belasten würde und er mir davon abraten würde. Ist das alles so korrekt?
Der Trainingsplan sei so ok, ich sollte halt öfters in den Übungen variieren und auf Hanteln umsteigen. Nachdem er mir dann einige Übungen gezeigt hat, hab ich mir vollgenden Plan erstellt:
TE1: Brust\Schulter\Trizeps
Brust: Bankdrücken\ Schrägbankdrücken mit Hanteln\ Butterfly mit Hanteln\Kabelzug
Schulter:Seitheben Hanteln\Schulterdrücken Hanteln\????(Hier bräuchte ich noch eine Übung)????
Trizeps: Dips\Seilziehen am Turm\????(Hier fehlt auch noch eine Übung)????
TE2:Bizeps\Rücken\Nacken
Bizeps: Curls mit Langhantel\Curls am Gerät
Rücken: Rudern im Sitzen, Klimmzüge mit weitem Griff\Latziehen
Nacken:Aufrecht Rudern, Hantel in der Hand und dabei Schulter hochziehen
TE3:Cardio\Beine\Bauch
Beine: Beinpresse, ein Gerät bei dem ich auf dem Bauch liege auf meiner Achilles Sehne ein Bolzen liegt und ich die Füße richtung Po bewege, ein Gerät bei dem ich stehen ein Bein nach hinten hin ausstrecke
Bauch: Seitliche Sit Ups, auf den knien stehen ein seil bei meinem nacken das ich mit den armen festhalte und dann den kopf richtung knie bewege, als letztes noch ein "sit up" gerät
Ich habe vor nach dem Pyramiden-System zu trainieren, also 1 Satz mit wenig gewicht bei 15 wdh, dann einen mit mittlerem bei 7 wdh und dann einen schwerem bei 1-3 wdh.
Ich hoffe ihr könnt mit meinen Beschreibungen was anfangen, ansonsten fragt gerne nochmal nach.
Was haltet ihr nun von meinem programm? Ich habe vor jede Einheit in der Woche 2 mal zu trainieren. ich danke schonmal im voraus allen die sich die Mühe machen mir zu helfen.
LG
