X-Reps

Hallo
Also ich möchte hier alle mal ansprechen weil ich da ein kleines Problem sehe.Und bitte nicht voreilig quatschen. Also mein Training lautet heute Brust und ich mache mich schön warm zb. beim normalen Bankdrücken geh dann in der Pyramide hoch und mache bei meinen letzten Satz hm sagen wir mal 6wh bei 90 Kilo. So die letzte Wh geht also schon fast nicht mehr vieleicht muss sogar ein Helfer ran. Und genau jetzt heist es solle man noch einige X-reps drannhängen??? Wie soll das aschauen? Die letzte Wh ging ja schon nich mehr? und jetzt soll ich das Gewicht runter lassen und na sagen wir 4-6 mal noch leicht nachdrücken.Das kann ich nicht! Wie macht ihr die X-Reps? Also mit dem höchstgewicht bis zum muskeöversagen Arbeiten und dann noch X-reps hm ich heise ja nich coleman!
Gebt mir mal Tips. Übrigens ich trainiere schon seit 15 Jahren.
Danke Rainer

X-Reps habe ich verwendet, bevor ich zum MV kam. Man "weiss" ja normalerweise, ab wann nix mehr geht. Letzte volle Wiederholung, dann halten, dann Hälfte runter, wieder hoch, nochmals reduziert, wieder hoch, bis selbst die letzte kleine Teilwiederholung nicht mehr geht.
Kann man mit Trainingspartner machen, geht aber auch alleine, solange man sich selbst gut einschätzen kann.