Erneuter EP

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Zitat:

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Zitat von m0wl-wUrf

Hier mein erneuerter Plan zum zunehmen! Was meint ihr?
Unter Punkt 2 bräuchte ich sicher noch etwas..und es sollte am besten gut mit in die Schule zu nehmen sein :ratlos: Was könnt ihr da empfehlen ??

1.Frühstück
Brötchen mit Butter und Marmelade
50g Haferflocken in 300 ml Milch/Bananensaft mit 2 EL Distelöl

Butter = schlechtes fett - lieber magerquark aufstrich wie z.B exquisa fitline. marmelade = schlechte kh....würde hier haferflocken erhöhen auf 100-200g und das brot weglassen

2.Zwischenmahlzeit
Brötchen mit Butter,Käse,Paprika und Salat
50g Haferflocken in 500 ml Bananensaft mit 2 EL Distelöl
Müsliriegel, Actimel

das gleiche wie in der früh?....würde hier vollkorn mit pute empfehlen

3.Mittagessen
Fleisch,Nudeln,Reis,Salat,Gemüse ...

mengenangabe?

4.Zwischenmahlzeit
300 ml Milch mit 30 g Proteinpulver und 2 EL Distelöl
1 Banane, 1 Müsliriegel

5.Abendessen
Vollkornbrot mit Butter,Käse oder ähnlichem
Reste des Mittagessens

mengenangaben!!! butter??

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10 zeichen

Krasses Misverhältnis von O3 zu O6 --> Nicht so viel Distelöl nehmen. Besser Leinöl mit einbauen. Ansonsten: siehe tonxi ;)

Zitat:

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Zitat von tonxi

Zitat von m0wl-wUrf
Hier mein erneuerter Plan zum zunehmen! Was meint ihr?
Unter Punkt 2 bräuchte ich sicher noch etwas..und es sollte am besten gut mit in die Schule zu nehmen sein Was könnt ihr da empfehlen ??

1.Frühstück
Brötchen mit Butter und Marmelade
50g Haferflocken in 300 ml Milch/Bananensaft mit 2 EL Distelöl

Butter = schlechtes fett - lieber magerquark aufstrich wie z.B exquisa fitline. marmelade = schlechte kh....würde hier haferflocken erhöhen auf 100-200g und das brot weglassen

2.Zwischenmahlzeit
Brötchen mit Butter,Käse,Paprika und Salat
50g Haferflocken in 500 ml Bananensaft mit 2 EL Distelöl
Müsliriegel, Actimel

das gleiche wie in der früh?....würde hier vollkorn mit pute empfehlen

3.Mittagessen
Fleisch,Nudeln,Reis,Salat,Gemüse ...

mengenangabe?

4.Zwischenmahlzeit
300 ml Milch mit 30 g Proteinpulver und 2 EL Distelöl
1 Banane, 1 Müsliriegel

5.Abendessen
Vollkornbrot mit Butter,Käse oder ähnlichem
Reste des Mittagessens

mengenangaben!!! butter??
10 zeichen

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1. Ich würd auch lieber fettarmen Frischkäse anstelle der Butter verwenden.. Anstelle der Marmelade dann Honig. (Frischkäse und Honig dazu schmeckt gut) Aber 10g Marmelade sind nicht schlimm..
2. MEHRKORNbrötchen oder Ähnliches! Auf keinen Fall normale Weizenbrötchen!!! Noch besser ist natürlich Vollkornbrot oder Pumpernickel! ;)
Oder eben, wie bereits erwähnt, Haferflocken erhöhen.. wobei einem das mit der Zeit zu einseitig werden kann.. (Mir persönlich allerdings ned)
3. Würd bei der Zwischenmahlzeit auch eher auf was "Herzhaftes" zurückgreifen! Also die Haferflocken mit dem Bananensaft ersetzen, aber is geschmackssache..
4. Wie bereits erwähnt: Beim Mittagessen bitte Mengenangaben!

Ansonsten aber okay!