Training nach unfall

Hi zusammen
habe ein für mich relativ hohes problem ,und zwar hatte ich nach einen schweren motorradunfall ca 2 jahre überhaupt nicht mehr trainiert und ca 5 monate nur gelegen.
War vorher eigentlich immer im training.
Habe nun auch ca 1 jahr kortison hinter mir und sehe dementsprechend aus.
183 und 108kg.
Bin nun seit mehreren wochen wieder im training und bin auch recht gut dabei.
Wollte von euch jetzt gerne ein paar tips,wie ich mein relativ qualligen körper wieder in form bekomme.
mit dem diäten ist soweit alles klar halte mich auch nach einem essensplan der eigentlich recht ausgewogen ist aber halt niederkalorisch.
Ich will einfach das mein körper das ganze eingelagerte wasser usw vom Kortison wieder wegkriege und ich das schwammige wieder in muskeln umsetzen kann.
Was gibt es für mittel,das mein körper entschlackt und entwässert.die ganzen pflanzlichen sachen wie entwässerungstabletetn usw.schlagen bei mir nicht an.
Also was gibt es das effektiv den körper enschlackt oder vielleicht auch schwammiges besser in muskeln umformt.
Kollege von mir den ich im krankenhaus kennegelernt habe hat mit spiros abgenommen und umgeformt.er sagte geht super,aber mir sind die spiros ne nummer zu hart.
Bitte gebt mir tips.Habe auch gehört coffein soll den körper anregen.
Danke euch im voraus