Ein wenig abspecken

Hallo alle zusammen,

Ich habe schon viel gelesen hier im Forum und über abspecken bzw Ernährung. Super Forum !!

Nun zu meiner Frage:

Ich wollte auch mal ein bisschen Speck um den Bauch loswerden :) darum habe ich mich entschlossen meine Kcal herunterzuschrauben. Ich wollte euch fragen was ihr von meiner Ernährung haltet.

Meine Daten:

188 cm 80kg 25 Jahre alt, eigentlich nicht fett eher muskulös, eben nur am Bauch ein wenig Fett.

Bringt es mir jetzt was wenn ich meine kcal herunterschraube ?

Ich esse fast immer Kartoffeln mit Gemüse(bohnen, kohl,broccoli,erbsen,möhren...) , Hähnchen, Pute, Rind,Fisch also abwechselnd.
Ich muss dazu sagen dass ich fast jeden Tag Kartoffeln als Beilage habe.

Ich esse ca 3 mal am Tag. und komme auf ca 1500 Kalorien, ist das zu wenig ? oder gerade gut um ein wenig abzuspecken? Training ca 4 mal in der Woche.

ich komme auf ca 170 gramm weiweiss am tag
20 gramm Fett
100 gramm kohlenhydrate.

Ist die Ernährung so ok ? oder sollte ich was dran ändern ?

Danke für die Tipps.

Grüsse

wie wäre es mit cardio?
ne diät hat immer das problem das sie deinen stoffwechsel verändert und nach der diät ist dann wie vorher, da der körper es nicht schafft den wechsel wieder umzustellen. jedenfall, wenn man sie amateurhaft angeht.
also, mach einfach 3 mal die woche 45 minuten cardio. wirkt besser und du wirst ausdauernder

Zitat:

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Zitat von Privatier21

wie wäre es mit cardio?
ne diät hat immer das problem das sie deinen stoffwechsel verändert und nach der diät ist dann wie vorher, da der körper es nicht schafft den wechsel wieder umzustellen. jedenfall, wenn man sie amateurhaft angeht.
also, mach einfach 3 mal die woche 45 minuten cardio. wirkt besser und du wirst ausdauernder

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Und vorallem fördert es das Wohlbefinden im Gegensatz zum Fasten und dein Hungergefühl schwindet ein wenig!

1500 kcal ist eine Crashdiät. Wenn du die Diät beendest, musst du die Kcal wieder langsam steigern (so 100-200 kcal pro Woche). Sonst nimmst du wieder zu. Du brauchst außerdem mehr Fette, um deinen Körper gesund zu halten, da es für die Erneuerung der Zellwände benötigt wird. So 0,5g pro Kg Körpergewicht. Also verdoppele es auf 40g Fett.
Achte drauf, dass du sehr oft Kraftsport machst, damit keine Muskelmasse, sondern Fett abgebaut wird. Am besten jeden Tag wenn du damit klar kommst.

Wenn du gesund abnehmen willst, dann sind täglich 500kcal Defizit angebracht. Selbst bei 1k kcal Defizit täglich und Refeeds, erleidet dein Stoffwechsel spätestens nach 1-2 Monaten deutliche Einbußen.

Ich schätze deinen Gesamtverbrauch auf 3000kcal.