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mache gerade eine diät. ziel ist es den kfa von 12% auf unter 10% zu bringen.
hier mal ein beispieltag
frühstück
200g hartgekochte eier
200g kochschinken
Mittag
400g Hänchenbrust natur
200g Tomaten
10g Leinöl
Abend
185g thunfisch
200g Hüttenkäse
10g Leinöl
etwas Zitronensaft
Zwischendurch
250g Quark
10g leinöl
50g nüsse
Tagessumme:
2930 Kcal
173g Fett
40g Kohlenhydrate
300g Eiweiß
was haltet ihr von dem plan?
also ich denke das sieht sehr vernünftig aus... wieviel kalorien du jetzt brauchst zum abnehmen ist schwer zu sagen, hängt von deinem stoffwechsel ab, aber die zusammenstellung find ich gut.
kaloriendefizit ist auf jeden fall gegeben. an trainingstagen verbrauche ich locker 4500kcal.
ich hab mir die diät jetzt so zusammengestellt, dass ich je nach tag zwischen 3000kcal und 3800kcal liege. kohlenhydrate sind immer unter 100g pro tag. das sollte doch eigentlich reichen. ich hab genug zeit um langsam abzunehmen.
naja, bei deinem gewicht und deiner größe, kannst bei einigermaßem schnellen metabolismus wahrscheinlich ein paar kalorien vertragen ;) ansonsten kannste die kalorienzufuhr ja immer noch senken, wenn du merkst, dass du nicht abinimmst. langsam abnehmen ist natürlich immer besser und schonender für die muckis... also wenn du die geduld und disziplin hast - durchhalten! :)
so, hab jetzt innerhalb von fast 3 wochen 4kg abgenommen. etwas zu schnell, oder? übelege, ob ich die kh auf 150-200g erhöhen soll. mehr protein oder fett ist wohl nicht sinnvoll?
Bei Low Carb verliert man am Anfang immer eine größere Menge Wasser, also werden deine 4kg auch einiges an Wasser beinhalten. Wenn du ansonsten damit gut klar kommst brauchst du nichts verändern (kannst es aber).
werd die kh testweise etwas anheben. unter 100g pro tag ist schon hart auch wenn die ersten ergebnisse schon sichtbar sind.