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Schreibt eure Trainingseinheiten hier rein, wenn ihr lustig seid.
Ich fang an:
Heute war Rücken angesagt:
Klimmzüge im weiten Og:
20: 4*8
Lh-Rudern im weiten Og mit fast horizontalem Oberkörper:
100: 4*14
Latzug im engen Ug mit Brustberührung:
80: 3*15
Einarmiges Rudern in der Maschine:
61: 3*20
Kreuzheben, zum ersten Mal seit etwa 10 Wochen:
200: 3 Easy:-))
Beine-Tag
Kniebeugen:
170kg:4x3-6
140kg:2x10
Ausfallschritte:
100kg:5x10-12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
60kg:3x15
Beinpresse:
?-kg:2x20
Bein-Curls:
?-kg:3x25+
Beinstrecker:
?-kg:2x25+
Nur nicht so viel Interesse! Der Fred könnte ja zu voll werden...
Jungs, haut rein!:kult:
Heute Brust/Bizeps:
Schrägbankdrücken:
130: 6, 6, 5(6)
Kh-Flachbank:
50: 9, 9, 9, 8
Fliegende in der Maschine:
150: 3*20
Fliegende am Kabelzug:
27,5: 25
22,5: 20
12,5: 30
Kh-Curls:
25: 12, 10, 10, 9
Einarmige Curls in der Scott-Maschine:
17,5: 12
12,5: 14
7,5: 15
5: 20
Heute war bei mir Brust-Tag:
LH-Schrägbankdrücken:
90: 5, 5, 4, 3
KH-Schrägbankdrücken:
40: 8, 8, 8, 7
Fliegende Flachbank:
20: 15, 15, 14
Butterfly:
70: 20, 20
Cablecrossover:
25: 40, 35
Heute Beine-Tag:
Kniebeugen:
100: 20, 18, 15
Beinpresse:
150: 20, 20
Beinstrecken:
40: 20, 20, 19
30: 40, 40
Beincurls liegend:
40: 20, 18, 15
Beincurls sitzend:
?: 30, 30
Meine Waden bekommens an zwei anderen Tagen richtig dreckig :)
Nicht schlecht! Sind deine Daten noch aktuell? 70Kg und dann 100*20 beugen ist super.:d_up:Zitat:
Zitat von railkiller
(Vorrausgesetzt die Beugen sind tief...)
Naja gut, mittlerweile sinds 76kg.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Kniebeugen sind auf jeden Fall unter 90°.
Hmm...
Heute Beine:
Beugen:
170: 3*6
Frontbeugen:
85: 3*14
Beinstrecken mit Spitzenkontraktion:
45: 20
Beincurls:
70: 2*15 explosiv
40: 15 ultra slow
Waden in der Beinpresse:
205: 3*15
150: 20
100: 20
im Sitzen:
40: 30
60: 15
40: 15
in der Beinpresse:
80: 20
werd mich auch mal einbauen...
heute Rücken/Trizeps
KH: 170*7, 175*5, 180*3
LH - Rudern weit mit obergriff (OK fast parallel): 100*8, 105*5, 110*3
KZ weit(Obergriff): 32,5*8, 6, 5
KZ eng(paralleler griff): 32,5* 7, 5
KZ weit: (ohne gewicht): 21
KZ eng: (ohne gewicht): 19
Trizepsstrecken: 52,5*9, 55*5, 57,5*3
Pushdown: 27,5* 7, 30*4
Trizepsstrecken: 20*31
Pushdown: 15*24
Heute Schultern & Trizeps:
KH-Schulterdrücken:
35: 5, 5, 4
Seitheben am Kabel:
25: 10, 8, 7
Seitheben (Maschine):
?: 35, 30
Dips:
35 Zusatzgewicht: 10, 8, 6
French Press mit KH:
22,5: 11, 9, 8
Pushdown:
45: 30, 25