Kritik & Verbesserungsvorschläge
Hallo bin neu hier und werde in den nächsten 2-3 wochen mit trainingen anfgangen habe bissle erfahrung aus anderen foren etc .....
so nun bitte ich um Kritik & Verbesserungsvorschläge
danke schonmal
Plan
Ziel: Masse und Muskelaufbau
Daten: 18 Jahre ; 180 cm ; 65kg ;(((((((( ( EKTO)
Mein Gk Plan:
- Bankdrücken
- Kreuzheben
- Latziehen
- frontdrücken od. nackendrücken
- Dips
- KH- LH Curls (abwechselnd)
Ernährungsplan:
(an Trainingstagen) :
- Frühstück ( 2 Toasts oder Müsli + Weight Gainer)
- Schulpause ( Apfel ;Karotte oder Birne )
- Mittagessen ( Mama kocht ; Schnitzel Kartoffeln ; Nudeln (alles gute halt) +Salat ;()
- kurz vor dem Training Apfel Saft Schorle + Banane
- während des Training wasser 1l
- nach dem Training Banane oder so ...
- und ne halbe stunde nach dem Training einen Protein Shake
- abends „Fast Food“ sprich Pizza ; Hawaii Toasts Hot Dogs etc .... + Weight Gainer
(an normalen tagen) :
- Frühstück ( 2 Toasts oder Müsli + Wheigt Gainer)
- Schulpause (Apfel ;Karotte oder Birne)
- Mittagessen ( Mama kocht ; Schnitzel Kartoffeln ; Nudeln (alles gute halt) + Salat ;()
- abends „Fast Food“ sprich Pizza ; Hawaii Toasts Hot Dogs etc .... + Weight Gainer
Einteilung:
MO MI und FR -> Fitness
SA SO DI MI -> Fußball
Trinken:
morgens 0.5 l Gainer + 0.2 l Kaba
während der Schulzeit 0.7 l Spezi oder Sprudel
Mittags 1 l Sprudel
Abends 0.5l Gainer + 0,2 l Kaba
Somit komm ich auf ca. 3 L pro Tag
