Split-Komplikationen!

Ich will euch mal mein Prob schildern... ich hoffe, ihr habt ne Lösung...

ich will eigentlich jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trainieren...

das Problem dabei ist einerseits die Regeneration und andereseits, dass mein Studio nur von Mo bis Sa offen hat... ich also Sonntag nicht trainieren kann...


wenn ich meinen Plan aufsplitte kommt folgendes raus:

• mo Brust/Trizeps
• di Rücken/Bizeps
• mi Beine/Schultern
• do Brust/Trizeps
• fr Rücken/Bizeps
• sa Beine/Schultern
• so frei

leider reichen mir besonders beim Rücken und zum Teil auch bei der Brust keine zwei Tage zur Erholung.... weshalb ich dann oft pro Woche eine Muskelgruppe nur einmal trainieren kann...

das ist für mich aber zu wenig...

normalerweise müsste mein Plan dann ja so aussehen...

• mo Brust/Trizeps
• di Rücken/Bizeps
• mi Beine/Schultern
• do frei
• fr Brust/Trizeps
• sa Beine/Schultern/Rücken/Bizeps
• so frei

das wäre aber wieder zu viel an einem Tag...


Ich hoffe ihr erkennt mein Problem und könnt mir helfen, sinnvoll aufzuteilen...


Gruß, Coke

Ich verstehe das Problem nicht. Geh doch einfach 4 oder 5mal die Woche bei einem 3er Split. Lass ihn einfach durchlaufen. Du mußt nicht genau 2mal jedem Muskkelgruppe traiunieren oder genau 1 mal. Jeden Zahl da zwischen geht ja auch.

ja... klar.... nur irgendwie befriedigt mich das dann nicht ^^

klar kann ich das alles etwas lockerer handhaben, wie du sagst...

von daher lasse ich vielleicht paar Übungen weg.... oder mach dann eine Muskelgruppe erst später...

Hätte folgenden Vorschlag

Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/seitliche Schulter
Mi Beine
Do Arme
Fr Pause
Sa GK-Plan1 (Kniebeugen, Dips, Langhantel-Rudern) nächste Woche dann GK-Plan2 (Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge)
So Frei

Waden nach Lust und Laune 2-3 mal die Woche.
Muskelversagen am besten vermeiden. Gerade am GK-Tag.

Zitat:

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Zitat von kleberson

Hätte folgenden Vorschlag

Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/seitliche Schulter
Mi Beine
Do Arme
Fr Pause
Sa GK-Plan1 (Kniebeugen, Dips, Langhantel-Rudern) nächste Woche dann GK-Plan2 (Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge)
So Frei

Waden nach Lust und Laune 2-3 mal die Woche.

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klingt vom Ansatz her gar nicht mal so schlecht ^^

mit

Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/seitliche Schulter
Mi Beine

meinste aber dann auch überwiegend GÜ´s, oder?

Weil bisher bauer ich mein Training auf GÜ´s auf... Ergänzend dazu gibts Isos.....

Zitat:

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Muskelversagen am besten vermeiden. Gerade am GK-Tag.

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Wieso tretet ihr alle dafür ein, das MV zu vermeiden... ich finde hartes Training aber dafür kein MV schließt sich irgendwie aus...

Nein, man kann auch hart trainieren ohne bis zum MV zu gelangen, indem man immer kurz davor stoppt, bzw. das MV einfach herauszögert.
Abwechslung in den Übungen und progression in den Gewichten halte ich persönlich für viel wichtiger als MV