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Wollt mal fragen man kann sein creatin doch mit dextrose zu sich nehmen oder? als transportmatrix. und da wollt ich wissen wie das verhältnis sein sollte also beispielsweise bei 5 g creatin wieviel dextrose ich dann beimischen soll...
hatte bist jetzt nämlich nur kre-alkalyn oder creatin wo schon transportmatrix mit drin war aber noch nich das normale monohydrat...
gruß
Morgens würde ich nur sehr wenig nehmen, nach dem Training dagegen solltest du ja ohnehin bei über 0,5g/Kg Körpergewicht sein...
ja das nachm training is klar dann nehm ihc also nachm train 5 g crea und 35g dextrose (7 teelöffel is das richitg?) wegen meinem gewicht von etwas über 70 kg.
Und wie is dann mit morgens? 5 g crea und 20 g dextrose? (4 teelöffel richitg?) is das ok?
Gruß
Um einen signifikanten Insulineffekt hervorzurufen, sollte es schon eine ordentliche Menge Zucker sein. Bei 20g Dextrose passiert quasi überhaupt nichts. Ich würde eher 50g anpeilen.
Wobei es Hinweise dafür gibt, dass der Insulineffekt sowieso nur 1-2 Tage lang relevant ist.
dann denk ich sind morgens 40g dextrose und nachm training 40g in ordnung oder? das sind doch dann 8 teelöffel richitg??
@philipp: warum morgens nicht so viel??
was sagen die anderen?
Morgens ist das anabole Fenster wohl nicht so weit geöffnet wie nach dem Training.
sonst noch jemand was zu melden?^^
ich nehme meine 5g crea mit 500ml traubensaft und der hat 16khs/100ml also 80khs
das wird wohl reichen :finger:
Nach dem Training nehme ich immer 5 Gramm Kreatin zu mir und je nach Training 50-100 G Dextrose. Morgens trink ich nur etwas Traubensaft nach dem Kreatinkonsum. Das ist auf Dauer mit Sicherheit auch gesünder, als sich jeden Tag massenhaft Dextrose zu gönnen.
wieviel minuten nach der creatineinnahme sollte ich denn traubenzucker zu mir nehmen?