Trainingsplan, Ernährung, hilfe?
Also, "mal wieder" ein thread von mir ;)
bin jetzt mit ca. einem monat pause (heimtraining) insgesamt 3monate am trainieren und kann sagen das sich schon was verändert hat, sprich arme wachsen, brust nimmt langsam zu, schultern werden breiter, aber eben nichts atem beraubendes ;)
Ich trainiere immoment nach einem 3er-Split der teils mit einem anderen foren mitglied ausgearbeitet wurde...
Dieser lautet wie folgt:
TE1
BD 5 Sätze je 10wdh. bin da so bei 45-50kg (zu wenig für die zeit ?)Fliegende 3 Sätze auch je 10wdh. 8kg
Frontdrücken 5Sätze "geführt" auch jeweils 10wdh und so um die 7.5kg Seitenheben- 3 Sätze je 10wdh. vorgebeugt 3-4kg normal 5-6kg
vorgebeugt
TE2
Klimmzüge 2 Sätze an der dips und klimmzug maschine
Kreuzheben PP 5sätze je 10wdh.
Rudern/Vorgebeugt 3Sätze je 10wdh.
Latziehen/Nacken 5sätze je 10wdh.
Hammercurls 3sätze je 10wdh.
Bizep Curls "geführt" 2sätze je 10wdh
TE3
Engbank 5Sätze je 10wdh.
Dips 3 Sätze an der Dips maschine
Pushdowns 2 Sätze 10wdh.
Kniebeugen PP 5Sätze je 10wdh.
Wadenheben 3 Sätze je 10wdh.
Bauch varriert mal so mal so ;)
Ja soviel zum jetzigen trainingsplan, wird warscheinlich auf kritik stoßen weil der nicht ganz so üblich ist von der aufteilung her aber ist ja nichts schlechtes ;)
Bin sogar erfreut drüber denn so ganz zufrieden bin ich irgendwie noch nicht :(
Und ernährungs mäßig sieht es so aus das ich VERSUCHE mich BB gerecht zu ernähren was z.B. schwer fällt wenn man von 08:00-17:00 nicht im haus ist! Dennoch werden täglich 500g magerquark verdrückt und dazu dann eigtl. relativ viele KH wie Vollkorn Nudeln, Reis, Vollkorn Brot usw.
Dazu gibt es dann mal Obst ;)
Aber auch pute und fisch steht auf dem täglichen speiseplan...
Zum Körperbau:
1.84m groß
79kg "schwer"?
KFA Könnt ihr ja gleich mal anhand eines fotos schätzen ;)
Soweit so gut, so siehts immoment im allgemeinen aus!
Habt ihr noch verbesserungsvorschläge, denn so viel tut sich da noch nicht, ist zwar sichtbar aber naja...
Und an geduld mangelt es mir nicht, mir ist klar das in diesem sport nichts von heute auf morgen geht, also ich geh nicht mit der einstellung an die sache ran das ich in nem halben jahr ausseh wie arnie zu besten zeiten!
MFG, Hamburgerjung
EDIT:
KFA Schätzen?
http://www.250kb.de/u/070129/j/9a2d99f1.jpg
Fotos im angespannten zustand lassen wir lieber, das gepose ist nicht so mein ding^^
EDIT2: OMFG! Stand gerade seit nem Monat oder so mal wieder auf der Waage 87.3kg *schock*
