Mein EP, bitte Hilfe :(

Moin,

habe mich eben an meinem EP gesetzt und rechne die ganze Zeit rum und habe mMn viel zu viel Protein drinne :/

Naja hier ist er mal:

Morgens: (ca. 7) kcal | Protein | Kohlenhydrate| Fett

30g Haferflocken 118 | 4,2 | 19,8 | 2,1
500ml Milch 255 | 20 | 25 | 7,5

Schulzeit: (von 8 bis 15 Uhr)

200g Vollkornbrot 254 | 14 | 92 | 2
75g Butterkäse 265 | 18 | 2,3 | 19,5

Posttraining: (so um 17Uhr)

30g Whey 110 | 25,5 | 1,3 | 0,3
300ml Milch 153| 12 | 15 | 4,5
500ml Cola 225 | 0 | 60 | 0

Mittag: (so gegen 18 oder 19 Uhr)

Putenfleisch süß-sauer 994 | 111,4 | 85,9 | 18,2

Abend: (ca. 21 Uhr)

250g Magerquark 185 | 35 | 10 | 0



kcal: 2559
Protein: 240,1
Kohlenhydrate: 311,3
Fett: 54,1

Denke, dass ich in der Schulzeit auf jeden Fall nochwas einbauen muss. Allerdings bin ich jetzt schon bei 3,5g Eiweiß/kg und das ist mMn zuviel. Wollte auf 2-2,5 kommen. (Wiege ca. 70kg)
Kalorien sind auch noch etwas wenig, wollte die durch Fruchsäfte erhöhen, habe das nurnoch nicht eingetragen.
Natürlich kann ich nicht jeden Tag das gleiche zu Mittag essen, werde das varrieren.


mfg

Edit:
Ah, sehe gerade, dass ich ca. 1000 kcal nur durch Säfte zu mir nehmen müsste o_O, ein wenig viel. Naja ich warte auf eure Tipps, dann bau ich den erst um.

Zitat:

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Zitat von toRRid

Moin,

habe mich eben an meinem EP gesetzt und rechne die ganze Zeit rum und habe mMn viel zu viel Protein drinne :/

Naja hier ist er mal:

Morgens: (ca. 7) kcal | Protein | Kohlenhydrate| Fett

30g Haferflocken 118 | 4,2 | 19,8 | 2,1
500ml Milch 255 | 20 | 25 | 7,5

Schulzeit: (von 8 bis 15 Uhr)

200g Vollkornbrot 254 | 14 | 92 | 2
75g Butterkäse 265 | 18 | 2,3 | 19,5

Posttraining: (so um 17Uhr)

30g Whey 110 | 25,5 | 1,3 | 0,3
300ml Milch 153| 12 | 15 | 4,5
500ml Cola 225 | 0 | 60 | 0

Mittag: (so gegen 18 oder 19 Uhr)

Putenfleisch süß-sauer 994 | 111,4 | 85,9 | 18,2

Abend: (ca. 21 Uhr)

250g Magerquark 185 | 35 | 10 | 0



kcal: 2559
Protein: 240,1
Kohlenhydrate: 311,3
Fett: 54,1

Denke, dass ich in der Schulzeit auf jeden Fall nochwas einbauen muss. Allerdings bin ich jetzt schon bei 3,5g Eiweiß/kg und das ist mMn zuviel. Wollte auf 2-2,5 kommen. (Wiege ca. 70kg)
Kalorien sind auch noch etwas wenig, wollte die durch Fruchsäfte erhöhen, habe das nurnoch nicht eingetragen.
Natürlich kann ich nicht jeden Tag das gleiche zu Mittag essen, werde das varrieren.


mfg

Edit:
Ah, sehe gerade, dass ich ca. 1000 kcal nur durch Säfte zu mir nehmen müsste o_O, ein wenig viel. Naja ich warte auf eure Tipps, dann bau ich den erst um.

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Das ist absolut zu wenig was du ißt und wie kommst du bei dem Pute auf 994 kcal
Pute hat doch auf 100g 100 kcal und 20 g Eiweiß ißt du 500g oder ein 1 kg ?
Da stimmt doch bestimmt irgendwas nicht. Wenn es stimmen sollte, dann wäre das viel zu viel bei einer Mahlzeit, man betrachte sich die anderen Mahlzeiten bei dir an, die sind so klein, das wäre nicht mal für eine Diät geeignet. Alleine zwischen 8 und 18 Uhr würde ich bei dir verhungern, da ißt du gerade mal 200 g Brot mit Käse und einen kleinen Shake, dass ist vielllll zu wenig um Masse aufzubauen.

http://www.bambamscorner.com/rezepte/suesssau.html

Wie gesagt muss da was einbauen, weiß aber nicht genau was, da mein Gramm an Eiweiß jetzt schon viel zu hoch ist.
Werde mich da morgen nochmal dran setzen.
Ich gehe jetzt ins Bett.

Gute Nacht ;)

mfg

Dann stimmt das ja mit der Pute, aber troztdem abgesehen von der einen Mahlzeit ist es viel zu wenig. Und noch was alleine 100g Kohlenhydrate bestehen bei dir aus einfach Zucker, also es sind auch zu wenig Kohlenhydrate in deinem Plan.

Morgens/7Uhr: Weniger Milch, viel mehr Flocken! Mindestens 100g. 30g sind ja ein Witz...
Vormittags/9-10Uhr: Brot ist ok, Butterkäse allerdings nicht. Nimm lieber 75-150g magere (!) Wurst wie Putenbrust, Kochschinken usw.
Mittag/13-14Uhr: Hier würde ich Nudeln/Kartoffeln/Reis/Haferflocken essen. Mit Gemüse und Fleisch, oder Eiklar usw. dazu. Das was du da insgesamt vor dem Training zu dir nimmst ist ja ein Witz. Vorallem wenn man bedenkt über welche Zeit sich das ganze verteilt :shock:
PostWorkout: Milch raus, Cola raus. Das ganze mit Wasser und Dextrose, oder Maltodextrin!
Abendessen: Gut! :) Kannst auch weniger Putenfleisch nehmen, 200-250g sollte locker ausreichen.
Nachts: Ideal ;) Quark ist immer gut. Wenn du willst auch 500g - oder den Rest am morgen :daumen:

So jetzt muss ich aber zur Schule... :oje:

Naja, mein Problem ist eigentlich, dass ich nach der Schule (15 Uhr) zum Training gehe, da es sich bei mir einfach anbietet.
Deswegen weiß ich nicht, wie ich das mit dem Essen machen soll.
Muss ich wohl jetzt doch vorher nach Hause fahren und mir dann was zu Essen reinschieben. ;)

mfg

Ich geh auch direkt nach der Schule zum Training. Bei mir gibts dann morgens nach dem Aufstehen 200g Quark mit Öl und Milch und dazu Haferflocken in Milch. Später um 9.30 Haferflocken auf Quark (wieder mit Öl+Milch) und Obst dazu.
Mittags um 13.30 gibts dann entweder Nudeln/Reis mit Putenbrust (vorgekocht ;) ) oder einen Thunfisch-Bohnen-Mais Salat mit Brötchen (auch vortags zubereitet).

Wie du siehst ist das also alles kein Problem. Einfach am Vortag etwas zubereiten, mittags essen und dann zum Training :kult:

Und den ganzen Kram soll ich dann mit in die Schule nehmen und da essen? ^^

Zitat:

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Zitat von toRRid

http://www.bambamscorner.com/rezepte/suesssau.html

Wie gesagt muss da was einbauen, weiß aber nicht genau was, da mein Gramm an Eiweiß jetzt schon viel zu hoch ist.
Werde mich da morgen nochmal dran setzen.
Ich gehe jetzt ins Bett.

Gute Nacht ;)

mfg

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Jetzt habe ich es erst gesehen ich wußte doch die ganze Zeit, dass da was mit der Pute nicht stimmt, diese rießen Portion die bei Bambamscorner steht ist für 2-4 Portionen gedacht und nicht dafür gedacht, alles aufeinmal zu essen.

Zitat:

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Zitat von toRRid

Und den ganzen Kram soll ich dann mit in die Schule nehmen und da essen? ^^

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Ja, wieso auch nicht? :kult: