Hallo zusammen!
Will mich mal kurz vorstellen heiße David bin 19 Jahre alt.
Ich habe mal eine zeitlang bischen zu Hause trainiert nur Bankdrücken Schultern Seitheben bischen und Trizeps nach ner Zeit hatte ich dann immer Rückenschmerzen und habe mich entschlossen ins Fitnissstudio zu gehen:
Willkommen
Jetzt bin ich im Fitnissstudio und habe mir gedacht "halt dich mal an alles was der Trainer dir sagt" jetzt bin ich hier zu diesem Plan gekommen.
Und alle meinen ich würde voll ***** trainieren das würde doch garnichts bringen nur einmal brust die woche usw.
Ganz ehrlich, ohne es beleidigend zu meinen, glaube ich dass weder du, noch deine Freunde, irgend eine Ahnung von BB haben.
Die Aussage mit dem "einmal pro woche bringt nix" ist jedenfalls vollkommener unfug.
Und ich selber bin jetzt so verunsichert das ich denke das mein training zu hause mehr gebracht hat als im fitnissstudio weil ich mich nur auf par sachen konzentriert habe und gepower habe alle 2 tage das gleiche bitte helft mir...
Will erstmal kurz meinen Plan hier Posten:
1Tag: Brust/Schulter
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze
Kabelzüge 3 Sätze
Fliegende auf der Schrägbank 3Sätze
Schulter:
Seitheben im Stehen 3 Sätze
Kurzhantel drücken auf einer Bank 3 Sätze
Edit: Ich geh jetzt einfach hier auf den nächsten Beitrag ein.
Sehe da kein Problem Brust und Schulter an einem Tag zu trainieren.
Im Gegenteil. Die Vorbelastung selbst würde das Verletzungsrisiko eher senken.
Besonders wenn man das doch realtiv geringe Volumen beachtet.
Konzentration sollte immer vorhanden sein.
Wer nach einem 3er Split trainiert muss immer abstriche machen.
2Tag: Beine/Bizeps
Beine:
Beinpressen 3 Sätze
Hackenschmidt-Kniebeugen 3 Sätze
Ausfallschritte (kA ob das so heißt liegt man auf den bauch und muss die beine zu sich ziehen) auch 3 Sätze
Was du meinst ist glaub ich folgendes: Beincurls
Frontale Kniebeugen 3 Sätze
Bizeps:
Hammercurls im stehen 3 Sätze
Dann mit einer Langhantel (die gebogene) in sitzen 3 Sätze
Die nennt man SZ-Stange
3Tag: Rücken/Trizeps
Rücken:
Latziehen normal hinterm Rücken so 3 Sätze
Wenn der weite Griff gemeint ist, würde ich empfehlen, die Bewgung vor dem Körper stattfinden zu lassen.
In den Nacken zu ziehen erhöht unnötig das Verletzungsrisiko
Latziehen mit engem Griff so zur Brust ziehen auch 3 Sätze
dann kurz hantelrudern mit ein bein auf der bank so auch 3 Sätze
Trizeps:
Trizepsdrücken (so am turm nach unten drücken mit 2 seilen die dann leicht auseinander bewegen) 3 Sätze
Kurzhantelkickbacks auch 3 Sätze
Der Plan ist überraschend gut.
Warum bizeps allerdings in der TE vor dem Rückentraining gemacht wird, ist mir nicht ganz klar.
Ich würde Trizeps noch zum Brust Tag stecken, und Bizeps zum Rücken.
Dafür am Beintag noch Wadentraining.
Zu allen 3 Tagen mache ich immer noch zusätzlich:
Hypertextensionen: So für den Rücken auch 3 Sätze
Lass das weg und füg dafür Kreuzheben am Rückentag hinzu
Dann stell ich mich in so ein Gerät rein für den Bauch, wo mein Rücken gestützt wird und dann immer so die beine hoch für die bauchmusklen auch 3 Sätze mit gewichten zwischen den Beinen
und normale Situps 3 Sätze
So das wars!
Jetzt erstmal zu meinen Fragen...
Ist der Plan gut für einen Massenzuwachs ?
Wie sollte man Optimal die Sätze und Wiederholungen wählen ?
Eignen sich andere Übungen besser ?
Wann sollte man die Übungen wechseln ? (immer gleiche Training sollte ja nicht gut sein)
Wie kann man seine Ernährung verbessern ohne alles umzustellen?
Habe mal von Haferflocken gehört oder so
Oder sollte man doch lieber zu Eiweisen oder sonstigen zurückgreifen ?
Das tut ein wenig weh beim lesen, sry.
Lies dich in den entsprechenden Unterforen ein. Speziel die "wichtig" markierten Threads lesen.
Dann noch eine spezielle Frage zum Bauchtraining..
ist es besser ganz viele Wiederholungen zu machen?
Oder wie sonst auch nur so 8 mit viel Gewichten ? (streite mich da gereade mit nem Kollegen ^^)
So das waren erstmal so die wichtigsten Sachen...
Über zahlreiche Antworten würde ich mich natürlich seh freuen
mfg David
