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Normalerweise habe ich nach einer TE wie Rücken,Trizeps,Bizeps an den nächsten 2 Tagen etwas Muskelkater.
Dem ist nun aber garnicht mehr so, weshalb ich gerne wüsste, ob ich den TP nicht mal ändern sollte(habe ihn nun schon ca.2 Monate).
Würde dann vom 3er auf einen 4er Split umsteigen.
Den TP in regelmäßigen Abständen zu ändern ist immer gut.
Übungen ändern sollte reichen.
Die Übungen änder ich ja immer schon und ihre Reihenfolge.
Trainiere den Trizeps immer mit 3 Übungen, und von denen tausche ich meist immer die 2te aus, während die 1te immer gleich ist, und die letzte meistens.
Zudem periodisiere ich bei meinem Training seit 2 Wochen, hat aber auch nicht viel gebracht, da der Plan ja nach wie vor der selbe ist seit 2 Monaten.
Insofern wollte ich von diesem 3er:
TE: Brust, Bizeps, bissl Trizeps
TE: Beine, Bauch
TE: Rücken, Trizeps, bissl Bizeps
zu diesem 2er, den ich 2mal die Woche machen würde:
TE: Brust, Trizeps, Bauch, bissl vord. schulter
TE: Rücken, Bizeps, Beine, bissl. hint. Schulter
Was meint ihr?
Meine Erfahrungen: Muskelkater entsteht durch Dehnen und gleichzeitiges Anspannen der Muskeln. Achte mal auf deine Ausführung, kann es sein, dass du viel Gewicht nimmst und nicht den vollen Bewegungsumfang nutzt?
Übungen wechseln hiflt besonders ab einem bestimmten Punkt nicht mehr so wirklich, da der Körper alle Belastungen schon kennt (bei erfahrenen Athleten). Durch reines Gewichte erhöhen lässt sich meiner Meinung nach Muskelzuwachs erreichen, aber nicht unbedingt Muskelkater. Du brauchst nicht unbedingt Muskelkater zu spüren, das sei nur gesagt!
Muskelkater heißt nicht Muskelwachstum, die wachsen auch, wenn du keinen Muskelkater hast. Ich habe auch normalerweise auch keinen Muskelkater mehr nach dem Training.