Initialisierungssatz und Reduktionssatz welche Übungen?

Hallo ich bin neu hier und hab eine frage:
ich trainiere schon seit ca. einem halben jahr und habe vor das trainings programm "X-adaption zu machen". Jetzt versteh ich jedoch nicht welche übungen ich für welchen satz also nehmen soll/kann. Kann ich z.B: Bizepscurls mit dem Initialisierungssatz und dann gleich weiter Bizepscurls mit dem Reduktionssatz machen? oder muss ich da andere übungen verwenden? Wenn ja welche
Grüße lupap
p.s: aja ich hab schon ausprobiert Bizepscurls mit dem Initialisierungssatz zu machen das ich fast unmöglich weil ich den arm nciht so langsam bewegen kann.

x-apation? versteh mich nich falsch, aber ich würde dir von dem system abraten. mach lieber en anständigen HIT-Plan

gruß bbu

Rate Dir auch ab davon...hier im Forum gibts x-mal bessere Pläne